Всем хорошего дня!
Чем вы занимаетесь на новогодних каникулах?
Первые 2 дня мы много гуляли, катались на санках и ватрушках, а потом резко похолодало (у нас минус 24), приходится сидеть дома.
На новый год нам подарили подарки.
Для меня Яндекс-станцию:
Полдня с ней игрались. Мне понравилось. Можно включать музыку, ставить таймер, разговаривать с ней, играть. Думаю, Матвей подрастет, ему будет интересно. Единственное, необходима подписка Яндекс Плюс. Без станции я вряд ли ее подключила бы. Первый месяц бесплатно, попользуемся, попробуем.
Следующий подарок экшн-камера. Зачем она мне, непонятно. Пока не собираюсь ни сноуборд осваивать, ни с парашютом прыгать. Может кто знает, что с ней делать еще можно?
Для Матвея тоже были подарки:
На каникулах я пишу свои планы и цели на будущий год. Потому сегодня предлагаю поставить правильные цели чтобы настроиться на положительнве изменения и следующий Новый год встречать легче, стройнее и на пару размеров меньше)
Для начала, предлагаю всем честно ответить на вопросы: "Нужно ли мне худеть? Для чего я хочу похудеть?"
Я сейчас не про те случаи, когда похудение необходимо по медицинским показаниям и является вопросом здоровья или даже жизни!
Часто бывает, что люди худеют по привычке, за компанию или потому что всегда недовольны собой и во всех проблемах винят лишний вес. А еще я знаю много людей, которые имеют пару лишних кг, не заморачиваются и живут полноценной жизнью.
Подсказка, как понять нужно ли мне худеть:
Мне точно нужно худеть если:
- От этого зависит мое здоровье, у меня проблемы с ЖКТ/суставами/сердечно-сосудистой системой/инсулинорезистентнось/диабет и т.д.
- Мой ИМТ (индекс массы тела - показывает какой вес подходит для нашего роста) выше нормы
- МНЕ не нравится мое отражение в зеркале, мне некомфортно физически или психологически в моем весе, я готова и хочу меняться (ключевое слово МНЕ, а не мужу/подружкам/коллегам)
Лучше всего ответы не просто подумать или проговорить, а записать. Когда мы пишем, мы четко формулируем свои мысли. В итоге получаем конкретные ответы, а не туманные недоформулировки.
Если ответ на первый вопрос у нас положительный, определяемся почему оно нам надо.
Тут отлично работает техника 5 почему от Тойоты:
Сакити Тойода, основатель компании Toyota, часто использовал правило «пяти почему». Эту идею он сформулировал в 1930-ых годах. Изначально она использовалась для производственных нужд компании.
Суть метода в том, что под «причиной» проблемы скрывается ее первопричина (глубинная причина). В каждом случае необходимо докопаться до настоящей причины, пять раз спросив себя «почему?». Иначе нельзя решить проблему по-настоящему.
Тойода считал, что в ответе на пятое «почему» и кроется настоящая первопричина ситуации.
Попробуйте, результат вас удивит!
Кому надоел Тойота со своей шубой - техника достаточно старая и о ней много писали, можно попробовать другой вариант.
Квадрат Декарта
Метод, разработанный учёным и философом Рене Декартом для структурного анализа всех возможных результатов решения.
Несмотря на свою простоту, данная практика является универсальной и вневременной, она помогает принять взвешенное и наиболее оптимальное решение.
Квадрат Декарта — это в буквальном смысле квадрат, разделённый на 4 части, в каждую из которых вписывают один из вопросов, на которые затем дают подробные ответы:
1. Что будет, если это произойдёт?
2. Что будет, если это не произойдёт?
3. Чего не будет, если это произойдёт?
4. Чего не случится, если это не произойдёт?
Чтобы определиться с выбором, вам необходимо разложить вашу гипотезу на 4 вышеперечисленные вопроса, все ответы следует давать из «Я»-позиции.
Мне нравится этот метод, потому что он позволяет подсветить наши скрытые выгоды лишнего веса и негативные установки, которые запрещают нам худеть. А заодно еще раз посмотреть на все плюсы и принять свое осознанное положительное решение.
Теперь можно переходить к постановке целей.
Мотивы похудеть будут у каждого свои, исходя из личного опыта и хотелок. Необходимо учитывать их при составлении вашего списка.
Еще для себя я выделила следующие важные моменты:
1. Цели должны быть ваши.
Ваши хотелки должны вам откликаться.
Вот например не знаем мы какую лучше мотивацию себе придумать, заходим в интернет и гуглим: "Топ-10 мотиваций для похудения". Обычно на первом месте всегда хочу нравится противоположному полу. Быть привлекательным - наша естественная потребность, но что делать, если ты знаешь, что вторая половинка и с твоими лишними кг тебя любит. Или другой вариант: "Хочу чтобы не болели колени", но они и так не болят и несмотря на свой лишний вес, я на 16 этаж спокойно хожу пешком каждый день. Нужно найти ту причину, которая отзовется именно вам, будет привязана к вашей личности, иначе цели так и останутся списком на бумаге.
2. Мотивация для постановки цели должна быть внутренняя
Т. Е. Опять касаться именно вас! Не похудеть, чтобы симпатичный сосед наконец-то обратил внимание; чтобы на работе все попадали от зависти; чтобы на встрече выпускников 20 лет спустя Иванов понял, кого он потерял. Хотя для кого-то и эти способы рабочие, не зря я пишу, что все мы индивидуальны!) Просто нужно быть готовым, что сосед может быть очень скромным и не решится подойти, на работе будут дела поважнее вашего похудения, а Иванов, как был дураком, так и остался и тайных порывов не раскрыл) Кстати многие похудевшие люди отмечают, что часто настраивают себя, что стоит им похудеть и тут же наладится личная жизнь, наконец-то повысят и прибавят зарплату, появится больше возможностей для самореализации и т.д. А похудев, разочаровываются, потому что размер одежды поменялся, а счастья все равно нет.
Моя знакомая худела, хотела понравится и поразить коллегу. За 6 месяцев - минус 35 кг. На корпоративе подкатила к нему, а он ее отшил - сказал не в его вкусе. У знакомой депрессия, проблемы со здоровьем (минус 35 кг так быстро скидывать не рекомендуется!), и вернувшийся через год вес, потому что начала жалеть себя плюшками-ватрушками.
Потому, лучше пишите то, что касается конкретно вас, вашего здоровья, внешнего вида и самоощущения и не зависит от других людей (кто знает какие у них тараканы в голове).
3. Визуализируйте
Представляйте конечный итог ваших действий. Не планируйте похудеть, планируйте быть здоровым, красивым, привлекательным - то, что у вас ассоциируется со стройностью. Представьте себе, что вы уже добились успеха и идеального веса: что вы чувствуете, что изменилось в вашей жизни, что вы планируете сделать.
Можно воспользоваться готовой системой СМАРТ, ее обычно рассказывают на различных тренингах. Я перечитала кучу методик постановки целей и все они, даже авторские упираются в СМАРТ.
Напоследок лайфхак от психологов.
Напишите не менее 50 (а лучше 100!) целей или желаний (желания, записанные на бумаге становятся целями). Пишите все, что приедет вам в голову. Например, в моем списке были:
- Регулярный полноценный восьмичасовой сон
- Горячая ванна с пенкой и солью
- Регулярные занятия спортом
Как оказалось не так много мне для счастья надо)
Сначала будет просто, я с ходу придумала 36 пунктов, а вот потом прийдется подумать и пофантазировать. И именно здесь начинается самое интересное - вы сможете откапать свои истинные желания, иногда о существовании которых вы и не догадывались) Это еще не все - чтобы мечты быстрее сбылись, рекомендуется писать их левой рукой и перед сном. Магии в этом никакой нет.
То, что записывать вручную свои мечты и желания полезно и эффективно – знают все. Записанное желание из мечты превращается в намерение, цель и возможность реализации при этом возрастает в разы!
Почему именно левой рукой?
Потому что, левая рука посылает сигнал в правое полушарие мозга – а здесь хранится способность к воображению, к визуализации. Т.е. именно левой рукой мы создаем образ своей мечты, ее четкую картинку. И не просто создаем, а прочно фиксируем эту картинку! А когда есть готовый образ – подсознание гораздо эффективнее стремится к его воплощению в реальность.
Почему именно перед сном?
Потому, что последнюю мысль перед сном наш мозг воспринимает, как руководство к действию. Поэтому важно не сбиваться с этой мысли, заснуть с ней. Если методично и упорно посылать перед сном правому полушарию сигнал-письмо – мозгу ничего не остается, как начать выполнять эту команду.
Мечтайте, ставьте цели и все обязательно получится.
А вы любите планировать или предпочитаете импровизировать?)
Расскажу о питании в праздничные дни:
Рацион у меня на 2000 ккал, еда разная и не всегда диетическая🤗
Желаю вам отличного настроения и комфортного похудения! И пусть все ваши наполеоновские планы и грандиозные цели обязательно сбудутся🪄✨⭐️