Человек, который обладает чёрно-белым мышлением, делит мир только на «добро» и «зло», «хорошее» и «плохое», «белое» и «чёрное», он не видит промежуточных оттенков. Чёрно-белое мышление считается когнитивным искажением, мешающим видеть настоящий мир, который состоит из трудностей, неопределённостей, постоянных перемен.
Каждый человек время от времени или на определённые темы демонстрирует чёрно-белое мышление. Однако если чёрно-белое мышление касается многих сфер жизни, является частью повседневности, то оно становится проблемой в отношениях, карьере, общении и понимании людей, вызывает большие трудности при принятии неоднозначных ситуаций и решений, мешает учиться на ошибках, а также может являться одним из симптомов серьёзного заболевания (пограничного расстройства, обсессивно-компульсивного расстройства, депрессии). Акцентирую внимание на том, что «одним из симптомов», диагноз по одному лишь чёрно-белому мышлению не ставится.
Для того, чтобы социальные отношения были здоровыми, а решения взвешенными, необходимо видеть не только «чёрные» и «белые» оттенки, но и «серые». Оценивать ситуации с разных сторон, прислушиваться к чужим точкам зрения, искать разумные компромиссы, думать над причинами, которые привели к тому или иному исходу.
Возможные причины чёрно-белого мышления:
- Упрощение жизни. Человек не хочет разбираться, заморачиваться, поэтому ему проще оценить ситуацию как «плохо» или «хорошо», нежели искать средние тона.
- Недостаток опыта и знаний. Чтобы оценить ситуацию в полутонах, может банально не хватать информации.
- Влияние родителей и окружения. Если у родителей было чёрно-белое мышление, то оно может передаться ребёнку. Окружение же может разделять точку зрения, в таком случае человек не будет видеть необходимость рассматривать иные варианты.
- Негативный опыт. Если девушка один раз наткнулась на парня, который ей изменил, второй раз, третий раз, то она сделает вывод «все парни — изменщики». В таком случае это отчасти будет защитным механизмом от возможного негативного опыта в будущем.
Как можно попробовать справиться с чёрно-белым мышлением:
- Каждый день записывайте одну чёрно-белую мысль и переформулируйте её, используя гибкое мышление. Например, если пропустили тренировку в спортзале, не душите себя мыслью «я плохой, ленивый, безнадёжный», а рассмотрите причины, поищите решения. Возможно, вы поставили слишком высокую цель и каждый раз разочаровываетесь, когда не достигаете её, что убивает всякое желание тратить время. В таком случае ставьте цели поменьше, но регулярные, хвалите себя за их достижение, придумывайте небольшие вознаграждения, вспомните про мотивацию.
- Обращайте внимание, когда говорите «всегда» или «никогда», «хорошо» или «плохо». Если заметили такие слова, подумайте ещё раз над темой, в которой они употребились. Возможно, будут исключения и корректнее сказать «может быть», «иногда», «при определённых обстоятельствах».
- Не знать всё — нормально, говорить «Я не знаю» — тоже нормально, и просить время на подумать тоже нормально. Не надо биться в крайности, притворяться, будто всё знаете, если на самом деле не знаете. Поговорите с другими, спросите мнение со стороны, поищите информацию, если не знаете что-то.
Если и есть в жизни константа, то зовётся она «переменная». На каждую ситуацию можно смотреть с большого количества точек зрения, оценивать по-разному. Жизнь многогранна, так что полезно и мудро видеть градиент, а не только начальную точку «белое» и конечную точку «чёрное».
Записаться на индивидуальную консультацию:
+7 (903) 373-36-00, WhatsApp, Telegram.
Автор: Свищёва Татьяна Викторовна
Психолог, Семейный психолог Гипнолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru