Введение:
Дорогие подписчики, сегодня мы обсудим одну из основных спортивных добавок, которую принимают как профессиональный спортсмены, так и любители.
Исследования показывают, что 89 % людей, профессионально занимающихся спортом, считают, что применение специальных биологических добавок к пище является необходимым фактором для достижения серьезных спортивных результатов.
Как вы уже могли понять, речь пойдет о такой спортивной добавке как "креатин моногидрат".
Подготавливаясь к созданию статьи на данную тему, первые наброски получились слишком "заумными", я в своей привычной манере, постарался максимально сжать и упростить статью, убрал ненужную вам информацию и упростил формулировки.
Я считаю, что за счет такого подхода, получится гораздо эффективнее в кротчайшие сроки донести до вас информацию.
Напишите в комментариях, что думаете насчет такого подхода?
Основная информация:
Креатин моногидрат – одна из наиболее популярных добавок в мире людей, стремящихся к набору мышечной массы, росту физической работоспособности и увеличению силовых показателей.
КРЕАТИН: НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЗАПРЕЩЕННОЙ ДОБАВКОЙ!
Что такое "креатин моногидрат"?
Креатина моногидрат – это органическое соединение природного происхождения, которое в организме превращается в креатинфосфат. Креатинфосфат способствует синтезу энергетического субстрата аденозинтрифосфат (АТФ). Именно АТФ обеспечивает энергией мышечные сокращения и другие внутриклеточные процессы.
Аденозинтрифосфат (АТФ) - это органическое соединение и гидротроп, который обеспечивает энергией многие процессы в живых клетках, такие как сокращение мышц, распространение нервных импульсов, растворение конденсата и химический синтез.
Наш организм синтезирует креатин ?
Организм человека может синтезировать креатин, синтез креатина в основном происходит в печени и почках. (в среднем вырабатывает 1-2 грамма в день).
Креатин не является важным питательным веществом. Это производное аминокислоты, естественным образом вырабатываемое в организме человека из аминокислот глицина и аргинина.
В каких продуктах содержится креатин?
Креатин в чистом виде содержится лишь в мясе и рыбе, к лидерам по его содержанию относятся:
- говядина
- домашняя птица
- свинина
- баранина
- рыба
- мясо диких животных и птиц
- молочные продукты
Что нам даст такая добавка как "Креатин"?
Принимая дополнительные дозы креатина, вы поддерживаете свои мышцы в максимально рабочем состоянии. Креатин ускоряет образование АТФ, снижает скорость ее расходования во время силовых нагрузок, создает условия для расщепления АДФ и снижает утомляемость.
Аденозиндифосфат (АДФ) — образуется в результате переноса концевой фосфатной группы АТФ. АДФ участвует в энергетическом обмене во всех живых организмах, из него образуется АТФ путём фосфорилирования с затратами энергии.
- Увеличивает мышечную массу и силовые показатели.
- Повышает энергетические резервы скелетной мускулатуры.
- Форсирует выработку энергии (больше подходов и повторений).
- Способствует набору мышечной массы.
- Ускоряет восстановление после тренировки.
Оптимальная дозировка креатина лежит в диапазоне 5-15 г в день.
Для назначения более точной суточной нормы нужно взять в расчет массу спортсмена. При малом и среднем весе достаточно употреблять 5-10 граммов креатина в день. Для атлетов с весом 90 кг и выше, дозировку увеличивают до 10-15 граммов.
Внимательно читайте состав креатина, а именно количество миллиграммов(мг) на порцию, самое оптимальное это 5000мг на одну порцию. (5граммов креатина).
Время приема креатина: Оптимального времени для приема креатина нет, в данном вопросе мнения расходятся, кто-то употребляет креатин утром и после тренировки, кто-то перед тренировкой и после. Вариаций много, здесь уже решать вам, лично я принимаю креатин за 20 минут до тренировки и сразу после.
Есть смысл увеличивать дозировки креатина выше нормы, принимать по системе загрузки?
На данный вопрос мнения опять расходятся, различные исследования показывают абсолютно разные результаты. Но лично я вам не рекомендую использовать данный метод, отталкиваясь в данном вопросе лишь от личного опыта. Но опять же, последнее слово за вами. Я сомневаюсь, что вы потеряете что-то, если не будите использовать метод загрузки. Я более чем уверен, что будет достаточно стандартного приема креатина в размере от 5 до 15г в сутки за 2 приема.
Поделитесь вашим мнение в комментариях.
Рекомендации:
- Употребляйте не менее 2.5-3 литров воды в день.
- Употребляйте креатин на тощак.
- инсулин способствует транспортировке креатина, целесообразно принимать креатин вместе с углеводами, которые поднимают уровень инсулина в организме. В качестве углеводов можно использовать любой натуральный сок (наиболее рекомендуют виноградный сок).
- Креатин не является курсовым препаратом, его можно употреблять на постоянной основе. ( Но я рекомендую вам делать перерыв в течении одного месяца раз в полгода).
Дорогие друзья, вот такая статья у нас получилась, постарался довести до вас основную информацию которая вам будет необходима.
Если у вас появились дополнительный вопросы, вы всегда можете задать их в комментариях, я постараюсь в кротчайшие сроки на них ответить.
Вас заинтересует данная статья: Периодизация в спорте: виды, особенности, рекомендации.