Пора подвести итоги упражнений в декабре и в целом за 2023 год. Как вы помните не так давно я сделал операцию. После довольно долгого перерыва (а именно сентябрь, октябрь, ноябрь), с начала декабря я возобновил упражнения своего эксперимента. Для начала это упражнения "Гордый орел" и приседания, отжимания решил что начну делать с января. Также помимо всего прочего каждый день я делаю курс ЛФК из 25 упражнений.
За эти три месяца перерыва, мышцы успели атрофироваться, и тот результат к которому я шел почти два года, за эти три месяца испарился. И пришлось по сути начинать все сначала. И так обо всем по порядку.
Поехали!
Гордый орел
Цели на декабрь были делать по 1 минуте в день. Упражнение делается также каждый день.
Пропусков не было, среднее значение получилось даже больше чем 1 минута, по факту 1:25. Цель - выполнена.
Всего в декабре потратил на упражнение 44 минуты 23 секунды.
Ниже график за весь год.
Отжимания
Целей на декабрь я не ставил.
Спойлер.
Сегодня 2 января, вчера и сегодня я начал делать отжимания, должен признаться, даются очень тяжело.
Приседания
Конкретных целей я не ставил в данном упражнение, но решил что начну делать по 30 упражнений за 2 подхода. График такой же, 6 дней в неделю.
Всего за декабрь сделал 829 раз, среднее количество в день получилось 32 раза, лучше ожиданий. Цель достигнута.
И так результаты за 2023 год получились следующие:
Гордый орел - всего потрачено на упражнение 15 часов 29 минут 8 секунд (в 2022 году 28 часов 52 минуты 29 секунд). Регресс почти в 2 раза.
Отжимания - всего сделано 13 775 раз (в 2022 году 21 722 раза)
Приседания - всего сделано 8 999 раз (в 2022 году не делал)
Результаты в количественном показатели хуже чем годом ранее, но главное что за эти два года я развил силу воли и те три месяца когда я ни делал ни каких упражнений, я чувствовал что мне их не хватает. Вот так хорошие привычки становятся нормой.
Теперь о целях на январь и 2024 год!
Эксперимент я продолжаю до конца года. Что касается целей на январь - то они следующие:
Гордый орел - среднее время в день не менее 2 минут.
Отжимания - так как у меня продолжается восстановительный процесс после операции, то решил что начну делать с 20 упражнений за 2 подхода.
Приседания - делать по 40 упражнений за 2 подхода.
ГО делаю каждый день, отжимания и приседания 6 дней в неделю! Также каждый день продолжаю делать комплекс упражнений ЛФК для шеи. Каждый месяц по мере восстановления планирую увеличивать кол-во и время упражнений.
Занимайтесь спортом и будьте здоровы!
Спасибо, что читаете!
Читайте также:
Не забудьте подписаться и поставить лайк. Вам не сложно, мне приятно. До новых встреч!