Новый год, а значит время привести себя в форму. Более идеального момента не найти. Новый год, новый месяц, так еще и понедельник.
Я человек ленивый, а кто из нас нет? Поэтому тренировка будет длиться от силы 20 минут + разминка/заминка.
Сегодня мы займемся квадрицепсами и бицепсами бедер, укрепим ягодицы. У нас будут работать не только целевые группы мышц ног, но также и другие мышечные группы: спина, пресс и кор (важнейшая часть всей мышечной системы человека, буквально сердцевина всей Вашей физической подготовки)
Следует повторить указанное число повторений. Между упражнениями старайтесь делать отдых 10-15 секунд. Для усиления эффекта программу можно выполнить несколько раз (несколько кругов), делая перерыв по 1 минуте.
Я же хочу заниматься каждый день, поэтому нагрузка должны быть скорее сравнима с ЛФК, а не походом в зал, поэтому сделаю только один круг.
Все упражнения и картинки взяты с сайта: https://goodlooker.ru/uprazhnenia-dlya-strojnyh-nog.html
Рекомендую прочитать на нем правильное выполнение упражнений, здесь собрана сама программа для удобства пользования.
Также перед началом тренировки не забудьте про разминку!
1. Приседания с подъемом на носки
2. Приседания с продвижением
3. Пульсирующий выпад на месте
4. Плие-приседание
5. Подъемы на носочки в плие-приседе
6. Диагональные выпады
7. Глубокие выпады назад в полуприсяде
8. Махи вперед с пульсацией
Сегодня на этом все, не забудьте про заминку (растяжку)!
#спорт #девушки #тренировкадлядевушек #тренировкананоги #sport
