1 подписчик

День 1. Активная тренировка на ноги для девушек в домашних условиях без инвентаря

1 января 20241 янв 2024

1 мин

Новый год, а значит время привести себя в форму. Более идеального момента не найти. Новый год, новый месяц, так еще и понедельник. Я человек ленивый, а кто из нас нет? Поэтому тренировка будет длиться от силы 20 минут + разминка/заминка. Сегодня мы займемся квадрицепсами и бицепсами бедер, укрепим ягодицы. У нас будут работать не только целевые группы мышц ног, но также и другие мышечные группы: спина, пресс и кор (важнейшая часть всей мышечной системы человека, буквально сердцевина всей Вашей физической подготовки) Следует повторить указанное число повторений. Между упражнениями старайтесь делать отдых 10-15 секунд. Для усиления эффекта программу можно выполнить несколько раз (несколько кругов), делая перерыв по 1 минуте. Я же хочу заниматься каждый день, поэтому нагрузка должны быть скорее сравнима с ЛФК, а не походом в зал, поэтому сделаю только один круг. Все упражнения и картинки взяты с сайта: https://goodlooker.ru/uprazhnenia-dlya-strojnyh-nog.html Рекомендую прочитать на нем п

Оглавление

1. Приседания с подъемом на носки
2. Приседания с продвижением
3. Пульсирующий выпад на месте

Новый год, а значит время привести себя в форму. Более идеального момента не найти. Новый год, новый месяц, так еще и понедельник.

Я человек ленивый, а кто из нас нет? Поэтому тренировка будет длиться от силы 20 минут + разминка/заминка.

Сегодня мы займемся квадрицепсами и бицепсами бедер, укрепим ягодицы. У нас будут работать не только целевые группы мышц ног, но также и другие мышечные группы: спина, пресс и кор (важнейшая часть всей мышечной системы человека, буквально сердцевина всей Вашей физической подготовки)

Следует повторить указанное число повторений. Между упражнениями старайтесь делать отдых 10-15 секунд. Для усиления эффекта программу можно выполнить несколько раз (несколько кругов), делая перерыв по 1 минуте.

Я же хочу заниматься каждый день, поэтому нагрузка должны быть скорее сравнима с ЛФК, а не походом в зал, поэтому сделаю только один круг.

Все упражнения и картинки взяты с сайта: https://goodlooker.ru/uprazhnenia-dlya-strojnyh-nog.html

Рекомендую прочитать на нем правильное выполнение упражнений, здесь собрана сама программа для удобства пользования.

Также перед началом тренировки не забудьте про разминку!