Друзья, приветствую!
Перейдëм сразу к делу. Главная ошибка, которая просто угробит все ваши попытки медитаций это напряжение! На начальных этапах освоения медитации мне казалось, что когда я напрягаю какие-либо мышцы лица, это существенно усиливает концентрацию. Такие же ошибки я увидел и у многих моих занимающихся, обычно у тех кто только начинает.
Эта проблема связана ещё и с тем, что человека учат этому с юных лет. В школе нам говорят, что нужно напрягаться, чтобы хорошо сдать экзамены и называют это концентрацией. На работе нам говорят что нужно сконцентрироваться и сдать отчëт, снова вплетая сюда понятие напряжения.
Медитация это глубочайшее расслабление тела и ума! По сути, через расслабление мы убираем само наше присутствие в теле и тотально переключаемся на работу с сознанием. Самая большая ошибка это пытаться сидеть в сложной медитативной позе, не освоив еë полностью. Если у человека на данный момент не проработано тело, закрепощены тазобедренные, не стоит медитировать в сложных позах со скрещенными ногами. Самая подходящая поза со скрещенными ногами для начинающих, это по-турецки. Это просто прекрасная позиция для любого человека, практически с любым состоянием тела. Я на своëм опыте убедился, что даже если начинающий с закрепощëнными мышцами вокруг тазобедренных суставов сядет по-турецки, подложит под ягодицы подушечку, под колени подложит кирпичики для Йоги, валики или любую другую альтернативу, то он сможет комфортно просидеть в районе получаса! А за пол часа дыхательных или медитативных практик можно получить прекрасные опыты. Очень важно по началу опираться спиной о стену, так как у большинства начинающих есть проблемы со спиной, а этот простой пример поможет полностью убрать дискомфорт и расслабиться.
Всë о чëм я пишу выше, не говорит о том что не нужно работать с телом. Я лишь рассказываю о хороших вариантах внедрения медитаций и дыхательных практик с первого дня занятий Йогой. Естественно, когда вы сможете легко и расслабленно сидеть в позе Лотоса или Идеальной позе, смело медитируйте в любой из них.
Ещё одна прекрасная поза для медитации это Шавасана, когда мы лежим на спине с развëрнутыми к небу ладонями, наши руки лежат на удобном расстоянии относительно тела, ноги на комфортном расстоянии относительно друг друга, носочки стоп развëрнуты во внешние стороны.
Эта позиция тела позволяет нам наработать навык расслабления, раскрыть потенциал головного мозга и верхних чакр, через специальную технику концентрации на точках внутри головы. Многие считают что это поза для начинающих, но это очень далеко от истины, ведь в ней практикуют ведущие мастера Йоги и получают удивительные результаты!
Первые два года эффективно будет практиковать лëжа, при этом параллельно разрабатывать тело, подготавливая его к медитативным Асанам. Если вы предпочтëте упражняться в концентрации со скрещенными ногами, очень благотворно будет делать это короткими сессиями, к примеру 3 минуты, но при этом задействуя весь доступный на данный момент ресурс концентрации! Запомните, важно не время которое вы просидите в этих положениях, а то насколько вам удастся удерживать ум на избранном объекте!
Второй фатальной ошибкой является отсутствие систематичности в практиках. Если в ваших медитациях нет системности, если они хаотичны и нерегулярны, навряд ли удастся достичь всех удивительных эффектов обещанных вашим Мастером! Если вы не чувствуете в себе сил делать одну и ту же технику, можете менять их время от времени, так ваш ум не будет бунтовать против рутинности процесса. Если в какой-то день вы не в состоянии делать технику, просто садитесь или ложитесь в позу для медитации и старайтесь расслабить тело и ум. Это простое действие позволит вам выработать привычку, которая гармонично встроится в вашу жизнь и уберëт часть дискомфорта связанного с этим процессом!
Главное дайте себе установку: я буду продолжать ежедневно в течении всей своей долгой и счастливой жизни!
Продолжайте двигаться по этому пути и вы получите гораздо больше, чем могли мечтать!
Друзья, если вам нужны подробные рекомендации и обучение по тем темам, которые мы освещаем в этой или других статьях, напишите мне и мы обязательно найдëм удобное время для личной онлайн консультации!