Не секрет, что со временем форма груди может измениться. В этой статье порекомендуем вам лучшие упражнения, которые помогут сохранить грудь в отличной форме!
Если вам не по душе бюстгальтеры с пуш-апом, то мы рады сообщить, что существуют и другие способы подтянуть грудь. Достаточно добавить упражнения для грудной клетки в свою тренировочную программу.
Развивая грудные мышцы, вы сможете не только улучшить внешний вид груди, но и даже придать ей дополнительный объем! Конечно, никакие тренировки не превратят чашечки размера A в размер B. Тем не менее, укрепление грудных мышц имеет множество преимуществ для здоровья.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!
Рекомендуем комплекс упражнений, который поможет подтянуть грудь
Выполняйте его два раза в неделю по 3 сета. Каждое упражнение делайте по 10-12 повторений.
1. Отжимания:
— Встаньте на четвереньки, положите ладони чуть шире плеч, стопы поставьте близко друг к другу. Ваше тело должно образовать прямую линию от головы до ног (или коленей, при этом голова должна быть на одной линии с коленями).
— Опускайтесь вниз, сгибая руки в локтевых суставах пока грудь почти не коснется пола. Локти при этом направлены под углом 45 градусов к туловищу.
— Затем медленно вернитесь в исходное положение.
2. Взрывные отжимания от пола:
Начните с позиции классических отжиманий.
— Согните руки в локтях и опустите грудь до упора или пока грудь не коснется земли.
— Выполните импульсивное отталкивание от пола руками, не меняя их положения. Оттолкнитесь со взрывной силой и выведите руки назад на ширину плеч.
3. Круговые вращения руками:
— Встаньте так, чтобы ноги и ступни стояли параллельно и находились на расстоянии бедер друг от друга. Руки по бокам, в руках легкие гантели.
— Поднимите руки в стороны и вращайте вверх и по кругу, совершая полный круг, пока руки не вернутся в исходное положение.
4. Жим гантелей от груди:
— Лягте спиной на скамью или на коврик на пол, ноги согните, а две гантели положите на грудь.
— Поднимите руки вверх со снарядами.
— Задержитесь в верхней точке на секунду, затем медленно опускайтесь вниз, пока локти не будут расположены на уровне грудной клетки.
5. Жим от груди закрытым хватом:
— Лягте на спину, согните ноги коленях и поставьте стопы на пол. Возьмите гантели в каждую руку и вытяните руки вверх, направляя ладони друг к другу.
— Держите гантели вместе, сгибая руки в локтях, затем опустите гантели к груди.
— Медленно выполните обратное движение и затем вернитесь в исходное положение.
6. Упражнение "Планка":
— Встаньте на пол на руки и колени, положив руки параллельно плечам.
— Отводите ноги назад по очереди. (Для большей устойчивости поставьте ноги шире расстояния между бедрами, а для более сложной задачи сближайте их).
— Сохраняйте прямую линию от макушки головы до пяток.
— Напрягите мышцы пресса, квадрицепсы, ягодицы.
7. Упражнение "Вращение в планке":
— Примите положение тела, как при упражнении «планка» и сформируйте прямую линию от головы до пальцев ног (можно взять в руки гантели).
— Поверните корпус вправо, чтобы перейти в положение боковой планки, поднимая вверх правую руку. При этом обе ноги занимают прежнее позицию.
— Опустите правую руку на землю и вернитесь в положение планки. Это 1 повторение. Выполните как можно больше повторений за 50 секунд.
— Затем поменяйте сторону и поверните корпус влево и поделайте тоже самое. Повторите как можно больше повторений за 50 секунд и на вторую сторону.
8. Упражнение "Лодочка":
— Лягте на пол на живот, вытянув руки вперед ладонями вниз и выпрямив ноги.
— Одновременно поднимите ноги, плечи и грудь на несколько сантиметров от пола. При этом, держите голову как можно выше (голова должна быть на одной линии со спиной).
— Задержитесь в верхней точке на 15-30 секунд.
— Плавно вернитесь в исходное положение.
Выполняя данный комплекс, вы укрепите грудные мышцы, улучшите форму груди, а также получите ряд других дополнительных преимуществ для своего тела. Хороших вам тренировок!
Понравилась статья? Тогда поддержите нас своим лайком! А также подписывайтесь ✅ на наш Дзен-канал — здесь мы рассказываем о фитнесе, здоровье и питании!
КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS