Если в вашем окружении оказался нарцисс, то рано или поздно вы ощутите на себе все "прелести" нарциссического гнева. Часто эмоции нарцисса "бьют через край", но временами он ведёт себя более сдержанно, испытывая так называемый "пассивный гнев", который проявляется в основном тогда, когда нарциссу не удается добиться желаемого. Следует отметить, что подобная реакция нередко бывает непропорциональна ситуации.
Обычно нарциссы перестают сдерживаться после окончания "медового месяца" в отношениях, когда они убеждаются, что вы находитесь под их полным контролем.
1. Что такое нарциссический гнев?
Нарциссический гнев можно определить как сильный гнев, агрессию или пассивную агрессию. Как правило, причиной является негативный опыт, который заставляет его чувствовать себя неполноценным или уязвимым.
В моменты вспышек гнева, нарциссы стремятся любыми путями отомстить тем, кого считают причиной своего гнева. Обычно они не останавливаются до тех пор, пока не почувствуют себя оправданными, или пока реальная или воображаемая обида не перестанет затрагивать их уязвленное самолюбие.
Нарциссы считают, что у них нет никаких проблем, и поэтому редко обращаются за помощью к психологу.
2. Каковы причины нарциссического гнева?
Гнев - это негативная реакция, которая является частью механизма преодоления. Психологи сходятся во мнении, что эта реакция возникает из-за неспособности контролировать эмоции в результате реального или предполагаемого негативного опыта.
Нередко причиной их гнева становится попытка отвлечь внимание от ситуации, вызывающей у них чувство неполноценности или задевающей их самооценку.
Несмотря на внешнюю привлекательность, нарциссы уязвимы внутри. Психологи считают, что в основе гнева нарцисса лежит низкая самооценка, и чувство собственной неполноценности. В результате, он будет всеми силами стараться избежать всего, что противоречит самовосприятию или задевает его самолюбие.
Нарциссы постоянно мечутся между завышенной самооценкой и чувством неполноценности или неадекватности. Из-за низкой самооценки, они вынуждены полагаться на других, чтобы регулировать свою самооценку и самоуважение. В результате всё, что угрожает их самовосприятию, приводит к необоснованному и часто непропорциональному гневу. Обычно они чувствуют себя лучше только после того, как нанесут вам удар, который сильно заденет ваши чувства. В крайних случаях, результатом нарциссического гнева может стать причинение боли другому человеку.
3. Примеры нарциссического гнева
Распознавание признаков гнева поможет вам контролировать ситуацию, и позволит понять, чего ожидать и как действовать, чтобы защитить себя. Ниже приведены примеры как внешнего, так и пассивного гнева:
- Непропорциональный гнев: например, угроза разбить все стаканы из-за того, что разбился один из них.
- Крики и вопли с целью вернуть себе контроль
- Уничтожение вашего имущества как способ оправдания своей вины.
- Унижение или оскорбление того, кто указал на недостатки нарцисса
- Отказ разговаривать с человеком, который задел их самооценку (молчаливое обращение).
- Отказ предоставлять необходимые ресурсы, например деньги, в качестве наказания.
- Пассивно-агрессивные действия: затаивание обиды, "затягивание" работы по дому, отказ сотрудничать, или саботаж.
4. Триггеры нарциссического гнева, о которых следует знать
Всё, что вызывает нарциссическую травму или нарциссическую рану - достаточная причина для того, чтобы вывести нарцисса из себя. Триггером также может стать ситуация, когда потребности нарцисса не удовлетворяются. Эти потребности могут быть как базовыми человеческими потребностями, так и теми, которые тешат их самолюбие: потребности во внимании, похвале, комплиментах и признании.
Если говорить более конкретно, то триггерами могут стать:
- Критика
- Отвержение
- Унижение
- Предательство
- Стыд
- Неудача, разочарование, или провал
- Иное мнение
- Оспаривание их мнения
- Потеря контроля над ситуацией
- Игнорирование
- Ситуация, которая заставила почувствовать себя неполноценным
- Разоблачение недостатков или нарциссических черт.
Гнев - это последняя стадия выражения негативных эмоций. На этой стадии, человек выходит из себя, устраивает скандал или проявляет видимые признаки агрессии.
По спектру нарциссической ярости, вспышки гнева могут варьироваться от лёгкого раздражения до диких приступов ярости.
5. Как справиться с гневом нарцисса, и защитить себя
Находиться рядом с нарциссом - это как ходить по минному полю. Никто не знает, что он вытворит в следующий момент. Однако существуют довольно эффектные способы справиться с нарциссом, не обостряя ситуацию. Действовать нужно осторожно, чтобы не спровоцировать его еще больше, и не усилить его гнев.
Прежде чем начать, запомните следующие моменты.
5.1. Ведите себя спокойно.
Когда нарцисс находится на пике истерики, может возникнуть соблазн открыто выразить свои эмоции. Но это не приведет ни к чему хорошему. Иногда более эффективно стиснуть зубы, и сохранять спокойствие. Только когда нарцисс немного успокоится, можно начинать диалог.
5.2. Отключитесь
Когда возникает конфликт, самое лучшее - отключиться, и постараться привести свой разум в равновесие. Подумайте о дыхательных упражнениях или медитации. Это даст вам возможность отстраниться от токсичной драмы, и обрести внутренний покой.
5.3 Изучите триггеры
Изучение поведения другого человека, и попытка понять его триггеры - отличное начало.
Эти знания являются ключом к выбору стратегии поведения. Например, когда стоит начать взаимодействие, как реагировать и когда лучше держаться подальше.
5.4. Не подливайте масла в огонь
Как можно быстрее постарайтесь преуменьшить значение всего, что может их обидеть. Даже если вы знаете, что другой человек не прав, сохраняйте бдительность, чтобы обезопасить себя физически и психически.
5.5. Дайте им время успокоиться
Нарциссы могут злиться или обижаться, но это не будет продолжаться вечно. В конце концов, они успокоятся и придут в себя.
У каждого человека - свои временные рамки. Дайте им время и пространство, чтобы успокоиться. Если вы попытаетесь вмешаться, будете задавать вопросы, или предложите помощь, то нарцисс может разозлиться еще больше.
Оставьте их в покое. Если они почувствуют, что вы не обращаете на них внимание, то они могут быстро успокоиться.
5.6 Объясните, что они ведут себя некрасиво
Многие нарциссы талантливы и успешны, но не обладают достаточным эмоциональным интеллектом или самосознанием. Их близким часто приходится указывать на их недостатки. Возможно, будет полезно объяснить им их поведение, и обрисовать возможные сценарии развития событий.
5.7. Спросите, не нужна ли им помощь
Нарциссам не хватает эмпатии, но это не значит, что вы не должны им сочувствовать. Будьте великодушным человеком. Спросите, не можете ли вы чем-нибудь помочь.
Вы не можете контролировать их реакции, но вы можете свести к минимуму возможные негативные реакции своим отношением к ним.
5.8. Выслушайте
Выслушивание - это способ проявить сочувствие. Вы можете обнаружить что-то, чего раньше не знали, но что сильно расстраивает нарцисса.
Вполне допустимо сказать что-то вроде: "Я понимаю, почему ты так себя ведёшь. Говоря откровенно, на твоём месте я бы вел себя точно также". Проявление сочувствия вполне может успокоить некоторых нарциссов.
5.9. Помните, что это не ваша вина
Вы не виноваты в том, что другие реагируют так, как реагируют. Нарцисс может указать на конкретное действие или реакцию, исходящую от вас. Проведя самоанализ, вы можете понять, что могли бы решить вопрос с этим человеком по-другому.
Всё это - часть эмоционального интеллекта и самоанализа, а также показатель уровня вашей зрелости..
5.10. Выразите свои чувства.
Дайте понять другому человеку, что злиться - это ненормально. Объясните, что гнев - это самое бесполезное в отношениях, и может их только разрушить. Спросите, кто ему дал право проявлять свой гнев, и какого результата он ждёт. Если он ждёт, что все будут ползать перед ним на коленях, то он это напрасно ждёт. Если он хочет добиться, чтобы его начали игнорировать, то он этого уже почти добился.
5.11. Сохраняйте физическую дистанцию.
В некоторых случаях, вам может потребоваться сохранять дистанцию с нарциссом. Это - личное решение. Например, если он кричит, или если вы чувствуете угрозу физического насилия.
Если он кричит на публике, то самое время выйти из помещения.
Терпимое отношение к такому поведению может оказать долгосрочное негативное влияние на ваше психическое здоровье.
5.12. Установление приемлемых границ
Гнев нарцисса неприемлем, даже если вы его любите. Установите границы допустимого поведения. Сообщайте о своих границах.
Расскажите им, что произойдет, если они переступят вашу черту. Выражайте свои мысли спокойным, но твердым тоном.
5.13 Подумайте о прекращении отношений
Нарциссические личности могут истощать вас эмоционально. В какой-то момент, вам необходимо оценить ваши отношения, и решить, вредят ли они вам больше, чем помогают. Если вы испробовали все возможные способы решения проблемы, то, возможно, отношений уже нет.