Известный психотерапевт Лада Бутрина поделилась секретами, которые помогут войти в новый год с правильным настроем.
Идеальный Новый год – это небольшой минус на градуснике, морозные узоры на окне, во дворах – сугробы, а в саму новогоднюю ночь желателен снегопад. Но в этом году волгоградский декабрь оказался другим – слякотным и бесснежным. А это значит, что новогоднее настроение тоже могло задержаться в пути. Впрочем, психологи уверены, что сваливать вину на погоду не стоит. Праздничное настроение зависит только от нас самих, и больше ни от кого.
Нет снега? Нет.
Могу ли я это изменить? Тоже нет.
Значит, начинаем работать. Время еще есть.
«Настроение – это как платье, которое мы выбираем с утра в шкафу, – говорит психотерапевт Лада Бутрина. – Если мне грусть не к лицу, зачем мне грустить? Я выберу радость».
Замечали, что запах хвои и мандаринов четко ассоциируется у нас с Новым годом? Психологи называют это «якорями», ими мы еще в детстве «заякорили» праздничное настроение. В эту же копилку – рождественские и новогодние песенки, старые добрые фильмы. Так что ставим елку, покупаем мандарины, смотрим любимое кино. И еще один прием, который кажется невероятно простым, но специалисты уверяют – работает. Лада Бутрина предлагает попробовать.
«Строим новую привычку, – советует психотерапевт. – Вот я беру в руки красивую елочную игрушку, это наш новый "якорь", загадываю желание. И таким образом даю мозгу вот в эту сторону посмотреть. Мы начинаем перестраивать себя. Это первый шаг на пути к исполнению желания. Потому что ни одно желание не сбудется, если мы сами для этого ничего не делаем».
Еще одна эффективная практика – подводить итоги года. Если никогда этого не практиковали, начните: составьте список того, что хотите осуществить в 2024-м. В конце года посмотрите, что удалось. И вот вам медицинский факт – в тот момент, когда будете отмечать выполненное, мозг начнет вырабатывать собственные дофамины – как это бывает, когда мы находимся в предвкушении удовольствия или ожидании вознаграждения.
«А если что-то не удалось, – поясняет психотерапевт, – не стоит фокусировать внимание на неудаче. Формулируем так – что я могу сделать, чтобы воплотить это в будущем? И идти дальше с мыслью о том, какой я молодец».
А еще не надо бояться високосного года. Убеждая себя, что он приносит неудачи, мы снова ставим себе «якорь», на этот раз со знаком «минус». Лада Бутрина советует посмотреть на это иначе: «В этом году на один день больше. Давайте решим, что это еще один день для счастья. "Заякоримся". И тогда все будет хорошо. Поверьте. Это работает».