Девочки сейчас новогодние праздники и все мы любим делать "разгрузочные дни", в смысле не похудеть, а наоборот накушаться от души и забыть про диету, спорт. Гуляй душа. Радовать себя надо обязательно. Сегодня поем , а завтра новый день и займусь своей фигурой. Это я всегда себе так говорю на каждый праздник. Праздники пройдут и вспомним что скоро лето, да оно не за горами, а фигуру сделать чтоб было не стыдно раздеться на пляже за 1 месяц не сделаешь, надо сейчас уже начать стараться.
Я хочу рассказать вам о такой диете как "Сушка". Что, как и зачем?
Сушка тела это избавление от жировой прослойки с максимальным сохранением вашей мышечной массы.
Существует очень много вариантов и вот самое основное правило самое главное что сушка не начинается резко. За 2-3 недели надо свести к максимуму ваши старания и минимум углеводов, чтобы ваш организм постепенно привыкал к новому режиму , никаких конфеток. Постепенный отказ от углеводов приводит к тому, что организм начинает тратить собственные ресурсы для получения жизненной энергии. При этом правильное соотношение рациона и спортивных нагрузок помогает максимально сохранить мышечную массу.
1 ПЕРИОД - 50 % белка, 20% жиры и остальное углеводы, этот период длится в основном 4-5 недель
2 ПЕРИОД - белки 80%, жиры 20%, углеводов нет, здесь длительность зависит от вашего желаемого результата, но слишком не затягивайте, здоровье самое главное.
НУ И 3 ПЕРИОД НАШЕЙ СУШКИ САМЫ ГЛАВНЫЙ - белки максимум (для наших мышц), жиры минимум, никаких углеводов + мало воды, временные рамки не больше недели.
КАК ПИТАЕМСЯ ВО ВРЕМЯ ДИЕТЫ, БАЗОВЫЕ ПРОДУКТЫ (эти продукты можно есть в любом количестве, только меньше солить):
куриное филе - можно запечь или сварить в пароварке, но не жарить
филе кальмара, рыба не жирная, грибы, творог, орехи, зелень, капуста , огурцы, из круп овсянка, гречка и макароны из ржаной муки.
Источниками быстрых углеводов являются: картофель, белый хлеб, мед, морковь, кукуруза, свекла, бананы
УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ СТОИТ ВКЛЮЧИТЬ В СВОЮ ТРЕНИРОВКУ:
*бег
*велосипед
*планка
*махи ногами
*плаванье
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
НЕЛЬЗЯ сушиться если у вас сахарный диабет, болезни почек, печени, кишечника, желудка, или вы беременны или кормите грудью и обязательно консультация врача!!!!
Теперь вы знаете об основных правилах проведения программы сушки, составлении программы тренировок и программы питания. Осталось только поставить перед собой цель и неуклонно следовать к ней. Удачи!