Всем хорошего дня!
Как вы встретили новый год?
Я встречала в семейном кругу: мама, папа, сестра, малыш и 2 собаки. Честно, я не люблю канун нового года. Саундтреком этого дня у меня звучит "Танец с саблями" Арама Хачатуряна. Очень много колготы, очень много уборки и еще больше готовки. Домашние праздники - это всегда на износ, нужно всем устать, разозлиться, переругаться, полчаса посидеть, обожраться и разойтись по комнатам спать.
С ностальгией вспоминаю те дни, когда 31 я шла гулять, например на ВДНХ, а вечером заказывала доставку вкусной праздничной еды, а сама смотрела новогодние фильмы, укутавшись в плед.
А как вам больше нравится отмечать? Рассказывайте)
У нас был очень богатый на еду стол. Блюда были разные: калорийные и не очень. Я остановилась на рулетках из куриного филе с сыром и корейской морковкой, салате из пекинской капусты, съела пару кусочков сыра.
Целый день я питалась как обычно, не голодала, потому и смести со стола все, что там лежит, мне не хотелось. За столом сидела мало, больше играли в игры, танцевали💃
Так что думаю, ничего лишнего я не набрала.
Друзья, сегодня статья для тех, кто не успел похудеть на супер-диете к новому году за 3 дня и с 1 января опять решил начать новую жизнь.
Я начинаю новую жизнь вместе с вами!) Активно сбросив за полгода 20 кг я ушла на поддержку веса. Сказались выгорание и стресс, ну и мои неправильные установки этот стресс заедать.
Я решила этот год, объявить годом бережного отношения к себе. Так что настраиваюсь на позитив и вперед в стройную жизнь)
Итак, с чего начинаем:
1. Узнаем о состоянии здоровья
Первое с чего надо начинать - сдать анализы, ведь не всегда лишний вес - это следствие неправильного образа жизни. Я обследовалась в апреле, перед началом похудения - все было в норме. С тех пор прошло время, ушло 20 кг, хочу посмотреть, как поменялись результаты. Дополнительно пройду обследование на анализаторе inbody, позволяющее оценить физическую форму и состояние здоровья. Сейчас новогодние каникулы, потому придется на несколько дней этот вопрос перенести, но затягивать не буду.
2. Находим причины своего лишнего веса.
Садимся и честно разбираемся сами с собой. Почему у меня лишний вес?
Может весь мой рацион состоит из высококалорийной еды, которая при этом плохо насыщает? Например, я ем большое количество быстрых углеводов и мало белка и клетчатки - пища быстро переваривается, есть хочется снова. В результате я получаю больше калорий, чем требуется организму и излишек откладывается в жировые запасы.
Может с детства меня приучили, что нужно доедать все что положили?
И я физически просто не могу оставить что-то на тарелке. Я настолько разучилась слушать сигналы своего организма, которые он регулярно, между прочим, мне подаёт, что не могу понять когда я действительно наелась, а когда хочу есть.
Может я привыкла замещать едой чувства и эмоции, вместо того чтобы проживать их?
Я наконец-то закончила срочный отчет на работе/дописала главу книги/прополола картошку. Вместо того чтобы просто отдохнуть, расслабиться, я сажусь есть, хотя физического чувства голода нет. Этим я убиваю 2 зайцев: пока я ем меня не нагрузят новой работой - обед уважительная причина не трогать меня некоторое время; я хвалю, вознаграждаю себя едой - сделала отчет - держи шоколадку.
Таких может наберется несколько десятков и у каждого они будут свои.
Важно максимально честно ответить себе. Найдете причину, уже поймете куда двигаться дальше.
3. Нашли проблему - сделали из нее задачу и решаем!
Пишем план. Поэтапно. Пошагово, как мы будем эту задачу решать. Например: у меня неправильные пищевые привычки. Я ем мало мяса и овощей, зато много фаст-фуда, жирной и сладкой пищи, кусочничаю, нет полноценных приемов пищи.
План будет такой:
1. Завести пищевой дневник
2. Заполнять его неделю
3. Проанализировать на сколько калорий я переедаю, в среднем в день.
4. Скорректировать свое питание:
- Ввести 3 основных полноценных приема пищи
- В каждый прием пищи добавить белок и клетчатку
- Скорректировать рацион с учетом норм кбжу
- Заменяем пустые калории полезными продуктами и т.д.
4. Заводим себе чек-лист похудения
Для комфортного похудения нам необходимы:
Контроль питания - основа, без нее никуда
Физическая активность - поможет нам стройнеть быстрее и качественнее. Можно будет есть больше, а тело будет выглядеть лучше!
Сон - здоровый восьмичасовой сон поможет нам похудеть, т.к. пока мы спим вырабатываются необходимые гормоны для нашего похудения, плюс недосып - это стресс, а стресс легко перерастает в зажор.
Отсутствие хронического стресса - меньше стресса, больше позитива.
Можно добавить чек-лист вашими любимыми приятностями: массажем, обертыванием, горячей ванной, контрастным душем, все, что полезно для нашего физического и психологического здоровья.
5. Контролируем наш результат
Раз в неделю - день весов и замеров, раз в месяц - фото с 3 сторон.
Результат положительный - здорово! Двигаемся дальше.
Результат отрицательный - анализируем, почему так, что влияет? Находим причины, устраняем, двигаемся, дальше!
Давайте худеть вместе и все у нас обязательно получится!
Друзья, счастья в новом году! Отличного настроения и комфортного похудения!💗