Новогодние застолья являются неотъемлемой частью жизни российского человека в период с конца декабря по 9 января.
В эти дни стол обычно ломится от салатов и закусок, в стаканах теплится что-то горячительное, а сладости дополняют эту картину, ведь какой Новый Год без конфет и шоколада.
Как правило, по окончанию этого веселого праздничного периода мы встаем на весы и радость от новогодних праздников быстро рассеивается от увиденных цифр.
За новогодние праздники вполне реально набрать от 5 до 10 лишних килограмм - такова средняя статистика
И в голове сразу встает очевидный вопрос - как избавиться от лишнего, да еще и желательно в короткие сроки, чтобы новогодние салаты не выпирали из под одежды слишком долго?
В этой статье хочу поделится эффективной системой жиросжигания, которая поможет вам сжечь новогодние закуски буквально за неделю.
Сразу предупреждаю, это не супер-мега-эффективная диета, которая все сделает за вас, это именно СИСТЕМА, которая потребует работы и достаточного уровня дисциплины.
Но думаю красивая цифра на весах стоит того.
Итак, перейдем к практике:
1.Калораж 1500
Первое, что мы делаем - скачиваем приложение по подсчету калорий и ставим на день планку в 1500.
Это средняя цифра, которая позволит вам создать хороший дефицит при должном уровне активности.
А дефицит калорий, как мы знаем - основа основ любого похудения.
Ваша задача - сжигать больше калорий, чем вы потребляете, таким образом недостающую энергию организму придется брать из подкожного жирка.
Дальше мы с помощью приложения отслеживаем каждый наш прием пищи - записываем абсолютно каждое блюдо.
2.Рацион
А что конкретно есть и записывать в приложение?
Ответ простой - много белка.
Белок на похудении должен стать основой вашего рациона, так как он поможет сохранить мышцы и помимо этого, на переваривание белка организм тратит в 3 раза больше энергии, чем на переваривание углеводов.
То есть съев 100 ккал белка, 30 ккал вы сожжете, пока ваш организм его переварит.
Основные источники белка - куриное филе, яйца, творог, рыба.
Комбинируем эти продукты с медленными углеводами - гречка, рис, булгур - так мы насытимся надолго.
А также добавляем овощей с высоким содержанием клетчатки - морковь, зелень, капуста.
Белый хлеб заменяем на серый или ржаной - так мы заменим быстрые углеводы на медленные и получим больше клетчатки.
И ещё один важный момент 👇
3.Мы полностью исключаем сладкое.
Звучит страшновато, но по факту исключить сладкое из рациона нужно всего на неделю - это не так сложно.
Рафинированный сахар - это пустые быстрые углеводы, которые не несут никакой пищевой ценности, насыщают максимум на час и очень быстро откладываются в подкожный жир.
Вместо сладкого мы кушаем фрукты и ягоды - они станут отличной альтернативой и принесут намного больше пользы.
4.Мы ходим 15.000 шагов в день.
Да, январь - отличное время, чтобы полюбить зимние прогулки.
Обычная регулярная ходьба способна отлично заменить кардио-тренировки.
15.000 шагов - идеальное кол-во, чтобы создать тот самый дефицит, о котором мы говорили вначале, они сожгут вам примерно 750 ккал
Берем подругу - идем гулять в парк или едем в ТЦ на новогодний шопинг - не важно.
Основная цель - интегрировать регулярную ходьбу в свой график, хотя бы на эту неделю.
На этом всё, этих 4 простых пунктов достаточно, чтобы привести себя в форму за короткий срок.
Но относится к ним стоит с высоким уровнем ответственности, ведь если не соблюдать хотя бы один из них - все рассыпется.
Они отлично работают только в комбинации.
И при их соблюдении ваши лишние «новогодние килограммы» покинут вас довольно быстро.
Если статья была для тебя полезна, ставь лайк и обязательно подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые статьи, в которых я буду делится полезной информацией о спорте и питании