Приветик ребята! давайте сегодня наконец то разберемся какое должно быть питание до и после вашей тренировки!
Какое оно должно быть , какова его калорийность , какая порция, если вы худеете или наоборот, наращиваете или нет мышечную массу, в интернете куда не глянь это нельзя то нельзя есть, глаза разбегаются, буду писать ниже по своему опыту, спортом я начала заниматься после рождения первого ребенка, ему уже скоро 14 лет, опыт есть у меня.
ПИТАНИЕ ДО ТРЕНИРОВКИ.
итак начнем что надо знать что ваше питание зависит не только от вида ваших тренировок аэробной или силовой, но и от времени ваших занятий. Многие любят заниматься по утрам до завтрака, причем на голодный желудок, так вот мои дорогие вне зависимости от того какая у вас тренировка кардио или силовая за 30-40 минут до тренировки вы обязательно должны сделать какой нибудь перекус, например яблоко, банан, батончик мюсли, овсянка, даже если вы встали в 5 утра, никогда не тренируйтесь на голодный желудок. Если вы худеете вы должны понимать что сжечь жир натощак просто бесполезно, ваш организм нужно завести как автомобиль, необходимые процессы в организме просто не запустятся без углеводной загрузки , а если вы тренируетесь в обед или вечером и после последнего приема пищи прошло более трех часов , то необходим небольшой углеводный перекус. Он поможет эффективно провести вашу тренировку.
ПИТАНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
Если после ваших занятий вы испытываете чрезмерную усталость и сильное повышенное чувство голода, и готовы съесть слона, возможно ваши тренировки слишком интенсивные тогда стоит снизить обороты и главное не налегать на продукты которые совершенно не нужны вашему организму, неправильное питание может просто уничтожить ваш результат всей вашей тренировки. В первые 20-30 минут после тренировки можно съесть яблоко например или банан. Это необходимо для обмена веществ в мышцах, для их восстановления. Есть углеводное окно, когда нужно употребить углеводы и белки, но не жиры, через час после тренировки. Можно творог, молочка, рыба, мясо. Жирам нет!!! Они замедляют поступление и вывод белка из желудка в кровь в течение двух часов после ваших занятий. Нельзя также кофе чай какао, т.к. кофеин вмешивается в работу инсулина и таки образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген и белок не может помочь восстановлению мышц.
Если вы занимаетесь вечером и даже позже, что же тогда кушать. Можно посмотреть мою статью про правильное питание, что можно кушать вечером. Главное овощи, творог низкой калорийности. Углеводы вечером нам совсем не нужны. Вечером больше употребляйте белков для восстановления наших мышц.
Надеюсь эта информация вам пригодилась и будет только в пользу.
Подписывайся на мой канал! Ничего не пропускай!