Упражнение, которое я хочу вам предложить может дать действительно сильный импульс для увеличения плеч в ширину и толщину. Самым примечательным будет то, что отпадает необходимость работать с тяжелым весом, хотя «тяжелый» понятие для каждого разное.
В целом, я не рекомендую делать максимальные натуживания с огромным весом в любом упражнении или движении. В первую очередь вы должны научится чувствовать мышцы, а этого можно достичь даже с легким весом.
Еще советы публикую на канале в Телеграм
Упражнение
Жим гантелей параллельным хватом стоя
Если вы уже разогрелись и сделали несколько упражнений на плечи, то приготовьте пару средних гантелей и положите их рядом с собой. В противном случае воспользуйтесь легкими. Аккуратно закиньте гантели на уровень плеч, и поверните ладони внутрь, чтобы они были параллельны друг другу. Чтобы обезопасить низ спины, согните немного ноги в коленях и расставьте их на ширине плеч для повышения устойчивости. Это стартовая позиция, с которой вы будете начинать движение.
Выжмите гантели вверх сохраняя положение хвата параллельным. Сделайте секундную паузу вверху, не разгибая локти полностью, и медленно вернитесь в исходное положение. Это будет одно полное повторение. Сделайте 10-12 таких повторений в пяти сериях с отдыхом 60 секунд. Короткий промежуток отдыха и пауза придадут реально высокую интенсивность упражнению.
Главное
На первый взгляд может показать, что упражнение легкое, но когда вы будете делать его, качественно включаясь в каждое повторение и держать эту интенсивность, то уже со второй серии вы почувствуете, как здорово напрягаются плечи. К концу пятой серии, если вы справитесь, жжение будет велико, а мышцы сильно набухнут.
Здесь важную роль играет растяжка вашего корпуса и даже ягодичных мышц. Если растяжка не позволяет вам поднимать вес строго вертикально, то не стремитесь изо всех сил это сделать. Лучше позвольте себе иметь легкий наклон, чем спину и плечи в компрометирующем положении, ведь ваша задача не только качать мышцы, но и быть здоровым.
Это упражнение отличная альтернатива классическому жиму на плечи со штангой или гантелями в положении стоя, а также в положении сидя, но с одним важным изменением – параллельный хват обеспечивает наиболее комфортное положение суставов кистей и локтей. Применяя его в своей тренировочной программе на протяжении определенного промежутка времени и сохраняя в нем принципы и технику описанные выше, вы сможете добиться отличных результатов даже не используя большой вес.
Запомните, качество мускулатуры не равно количеству веса отягощения!
Книга «Про питание за 1 день»
Книга «Рельеф за 12 недель»
Получить 2 книги Здесь
Книга План похудения