Если вы читаете эту статью, вы либо уже с опаской посматриваете на весы после нескольких дней обжорства, либо изучаете материал в качестве индульгенции по оставшимся праздничным банкетам. А может, на календаре уже 9-10 января и вы готовы к активным действиям.
Так или иначе, я знаю, что вы набрали за каникулы хоть сколько-то. По свежей статистике, россияне в период с 31 декабря по 10 января в среднем набирают 3-5 килограммов. И это те, у кого с весом +- все ок. Люди, севшие за праздничный стол после длительных диет или просто имеющие лишний вес, легко могут обрасти десяткой килограммов к середине января.
Есть хорошая новость
Если вы "вовремя" тормознете, то большая часть прилипшего веса — это вода. Если совсем не ударяться в обжорство, даже за пару недель переедания невозможно набрать столько жира. В среднем за день прибавка именно жира составляет от 100 до 300 граммов (когда у вас профицит калорий, конечно же). Но само собой, если вы не остановитесь 10-го и продолжите (а это частое явление) наворачивать салаты и тортики до февраля, вас разнесет капитально.
Сейчас наша задача — исправить ситуацию. Сразу оговорюсь, что ни в коем случае не занимайтесь негативной рефлексией и обвинениями себя. В этом нет никакого толка. Примите с благодарностью прожитые дни, поблагодарите себя за отличные праздники (ведь есть люди, кто не может себе позволить такие банкеты) и будем приводить тело в норму.
Скорая помощь вашей талии
- Если вы до праздников уже практиковали какую-то диету и следили за питанием, плавно переходите обратно. Не надо резко срезать калорийность со вчерашних 6000 до сегодняшних 1500. Иначе организм обалдеет, а вы оперативно сорветесь. Сегодня откажитесь от откровенно вредной еды, завтра ужмите калорийность, послезавтра полностью переходите на правильное питание.
- Но опасайтесь ловушки "начну с понедельника". Многие, поняв, что набрали вес за праздники, включают режим "сгорел сарай, гори и хата" и отрываются аж до февраля, постоянно откладывая начало разумного образа жизни. В итоге наступает стадия, когда быстро уже ничего не поправишь, а у человека огромная прибавка к весу и насмарку все достижения прошлого года.
- Советую пару дней посидеть на низкоуглеводной диете. Уберите угли (крупы, булки, фрукты, сахар) совсем или ограничьте 50 гр. Это поможет быстро слить воду. Как можно больше нежирного белка (курица, индейка, постная говядина, белые сорта рыбы, морепродукты, яйца, нежирный творог) и немного овощей — идеальный вариант.
- Пейте больше воды. По той же самой причине.
- Через 3 дня взвесьтесь и поймете, сколько именно жира у вас пришло за дни обжорства.
- К тренировкам преступайте плавно. Если вы употребляли алкоголь, выжидайте хотя бы пару дней. Организм обезвожен и вы рискуете получить травму, поскольку суставы и сухожилия сейчас особо уязвимы.
- А когда начнете тренироваться, первую неделю определенно выбирайте light-режим. 50-60% веса от того, что был до праздников. Недельку так, а потом подходите к привычным нагрузкам.
- А вот бытовую активность начинайте прямо с первого дня "праведной жизни". Побольше гуляйте, двигайтесь, играйте с детьми, носитесь с питомцами, дайте телу разогнать кровь и вспомнить, что оно не часть тюленя, а вполне себе функциональный организм.
- Хороший вариант напитать организм, а заодно и почиститься (детокс) — это устроить себе пару овощных дней. Вариант для бывалых и тех, кто хорошо знает свой организм. Здесь только ваша ответственность, я ничего не навязываю. Но мне помогают такие дни, чтобы быстро слить воду, дать телу энергии и начать снова питаться правильно после отдыха. Суть в том, что вы берете свою поддерживающую или дефицитную калорийность и строго под нее распределяете овощи, немного сыра, масла, тыквенных семечек (хорошо для печени) и грецких (или любых других) орехов. У меня выходит 3 приема пищи с огромными мисками салата при хорошей заправке. Главное — считайте. Овощи не опасны, а вот орешками-сыром-маслом можно запросто выйти в профицит.
А что потом?
А вот когда вернете свой вес в предновогоднее состояние, а голову к холодному расчету, садитесь за аналитику. Я настоятельно советую разобраться, почему одним людям хватает 31 декабря, чтобы вкусно поесть, а уже 1-го января они перестают бросаться на майонез и икру и спокойно питаются здоровой пищей. Если вы во время праздников уходите в пищевой (а то и алкогольный) загул, нужно разбираться с дофаминовой системой и расстройством пищевого поведения.
Здоровая психика не должна воспринимать еду в праздники как запретный плод, с которого сорвали все оковы. Уверен, что у вас есть что пожевать и 30 декабря и 11 января. В зимние каникулы доступ к пище не меняется. Но почему-то мы включаем систему "понеслась душа в рай" и уходим в жировое пике. А для организма это стресс + внушительное время на восстановление.
Если вам сложно самостоятельно понять причины таких срывов, как и набора лишнего веса в целом, если вы устали от многообразия информации и постоянно теряетесь, как правильно худеть и уже наконец-то достичь результата, я могу вам предложить свой уникальный, авторский марафон по похудению, который одновременно решает все проблемы.
Это концентрат моего 20-летнего опыта борьбы с лишним весом, а также выжимка работы с десятками людей, которым я помог победить жир. Марафон даст вам полноценный и насыщенный 10-дневный курс, во время которого вы разберетесь ВО ВСЕХ аспектах питания, психологии пищевого поведения и прочих нюансах. Я гарантирую, что при следовании моим инструкциям, вы ТОЧНО похудеете и больше не будете набирать.
Вся подробная информация по ссылке. Читайте, покупайте, внедряйте в жизнь и меняйтесь к лучшему!
Всех с наступившим Новым годом и до новых встреч!