Новогодние обещания: как их не прокрастинировать (теория)
31 декабря 202331 дек 2023
2
В 1998 году Рой Баумайстер, американский социальный психолог, исследователь самоконтроля, силы воли и мотивации, провел интересный эксперимент. Испытуемым сообщили, что буду изучать их вкусовые предпочтения и попросили прийти на исследование голодными. Испытуемые так и сделали. Их поделили на две группы. А затем в комнату, где они ожидали начала исследования, внесли 2 большие тарелки. На одной было ароматное сдобное печенье с шоколадной крошкой, а на другой тарелке- редиска. Испытуемым объявили, что печенье могут есть только участники первой группы, а участники второй группы могут перекусить редиской. При этом экспериментаторы зафиксировали как "жадно" многие участники второй группы смотрели на печенье.После такого "перекуса" испытуемых пригласили в комнату, где предложили решить нерешаемую головоломку ( конечно же, не сказав. что она не решается). На самом деле целью исследования являлось установление ( подсчет) периода времени, в течение которого участники " не сдаются". И по результатам эксперимента время решения головоломки для участников первой группы в среднем составило 19 минут, когда как у участников второй группы оно было всего 8 минут ( то есть меньше более чем в 2 раза). На основании этого исследования Баумайстер и его коллеги сделали вывод: причина в том, что "дегустаторы" редиски в течение всего эксперимента подавляли искушение попробовать печенье и поэтому их запас силы воли истощился. У них осталось меньше энергии на то, чтобы предпринять больше попыток решить головоломку, то есть чтобы заставить себя " работать". ( " они устали бороться с собой")
И это не единственный эксперимент, проведенный Баумайстером, и подтверждающий его идею о том, что для контроля над поступками используются те же ресурсы, которые расходуются на самоконтроль. И запас этих ресурсов ограничен : ".. у каждого из нас есть некий запас воли и дисциплины, который расходуется при совершении ЛЮБОГО поступка, требующего осознанного самоконтроля, будь то сопротивление желанию съесть печенье, решение головоломки или нечто другое. Все формы контроля подпитываются из общего ресурса, который достаточно ограничен и быстро истощается"( Рой Баумайстер).
Вот поэтому, например, диеты неэффективны- соблюдение диеты требует постоянного подавления- инстинктов, сиюминутных желаний, насущных потребностей. А это требует неусыпного самоконтроля и поэтому люди, соблюдающие диету, хуже справляются с задачами, требующими высокой вовлеченности и концентрации и часто " срываются" на вкусненькое (Особенно после неудач!) .В результате 95 процентов людей набирают прежний вес или даже превышают его.
Более того, любой неконтролируемый стресс, например, длительное общение с неприятным коллегой, совещания с постоянно недовольным начальником, чересчур шумные соседи - приводит к срыву в других областях, на первый взгляд никак не связанных. Например, такому человеку легче " слететь" с той же самой диеты, вернутся к курению, перестать ходить в спортзал, что в свою очередь приводит к снижению эффективности в работе, ведет к прокрастинации. А причина в том, что человек вынужден постоянно сдерживаться, контролировать себя, свои чувства и поступки, даже подавлять свои чувства.
Баумайстер сравнивал самоконтроль с мышцами- самоконтроль подобен мышце в процессе ее тренировки с отягощением. И также как мышца, длительно напряженная, не может сохранять это напряжение постоянно и, чтобы работать, нуждается в отдыхе, также и с самоконтролем: напряжение должно постоянно чередоваться с расслаблением. И решением этой проблемы может являться превращение ряда наших действий из сознательных в неосознаваемые ( неосознанные) автоматические действия.
Ведь не для кого не секрет, что около 95 процентов наших поступков продиктованы нашими привычками= то есть неосознанными реакциями на воздействия внешней среды. И мы очень часто действуем автоматически, а не сознательно ( осознанно).
Да, сейчас есть тренд к осознанности. ( не кидайте в меня "тапки"! Я работаю психологом! Я за осознанность! Но....) Так ли осознанность всегда необходима? Во всем ли? и всегда ли? Ведь наша готовность потерпеть временные неудобства или преодолеть искушение часто требует от нас подавления- инстинктов, сиюминутных желаний и насущных потребностей. И в течение дня мы постоянно стоим перед выбором- особенно это касается еды, алкоголя, физической нагрузки, текущих дел ( дома и на работе). И мы постоянно что-то не делая, "вынуждаем" себя на поиски причины того, чтобы это "чего-то не делать". Нам нужны обоснования, аргументы- причина! И такая причина всегда находится- например, кому же охота в 11 ночи выходить на прогулку, или отказаться от пироженки, или встать в 6.00 вместо 6.30 на зарядку. Но здесь наш мозг с нами лукавит и демонстрирует нам всего-навсего свои выдающиеся познавательные способности!! Понимаете о чем я? Мозг ( и нервная система) работают по принципу экономии ресурсов и поэтому умственные ( познавательные) способности помогают нашему мозгу "объяснять" нам причины того, почему в 11 часов не надо идти на прогулку, почему можно съесть пироженку и спать до 6.30. Мозг очень хорошо умеет " мыслить"- для того, чтобы ничего не делать, не менять и , соответственно, не напрягаться.
Секретное решение- в привычках!! Нам проще делать то, что привычно. Нам проще то, что нам хорошо знакомо. Нам проще то, что мы делаем часто. Нам проще делать то, о чем не надо думать и не надо объяснять почему и зачем мы это делаем. Это особенно помогает в условиях стресса- алгоритм позволяет действовать эффективно. И таким алгоритмом нашей жизни будут для нас ритуалы. Или, по -другому, автоматизированные действия, Или, по-другому, полезные привычки.
В свете этого теперь нам стало понятно, почему 25 процентов людей уже через неделю после Нового года отказываются от своих новогодних обещаний. За всю свою жизнь люди дают такие обещания не менее 10 раз, но это часто ни к чему не приводит. Ведь из оставшихся 60 процентов людей забывают о них напрочь через полгода!
И моя статья- теоретическая подготовка к тому, чтобы с вами этого не произошло.
И в следующих статьях я вернусь к теме осознанности, обосную почему цели должны быть без "не" ( и дело здесь не только в подсознании ) и расскажу как начать действовать и перестать прокрастинировать.
Мои друзья, вам интересно?
Тогда- до встречи !
В 1998 году Рой Баумайстер, американский социальный психолог, исследователь самоконтроля, силы воли и мотивации, провел интересный эксперимент. Испытуемым сообщили, что буду изучать их вкусовые предпочтения и попросили прийти на исследование голодными. Испытуемые так и сделали. Их поделили на две группы. А затем в комнату, где они ожидали начала исследования, внесли 2 большие тарелки. На одной было ароматное сдобное печенье с шоколадной крошкой, а на другой тарелке- редиска. Испытуемым объявили, что печенье могут есть только участники первой группы, а участники второй группы могут перекусить редиской. При этом экспериментаторы зафиксировали как "жадно" многие участники второй группы смотрели на печенье.После такого "перекуса" испытуемых пригласили в комнату, где предложили решить нерешаемую головоломку ( конечно же, не сказав. что она не решается). На самом деле целью исследования являлось установление ( подсчет) периода времени, в течение которого участники " не сдаются". И по результатам эксперимента время решения головоломки для участников первой группы в среднем составило 19 минут, когда как у участников второй группы оно было всего 8 минут ( то есть меньше более чем в 2 раза). На основании этого исследования Баумайстер и его коллеги сделали вывод: причина в том, что "дегустаторы" редиски в течение всего эксперимента подавляли искушение попробовать печенье и поэтому их запас силы воли истощился. У них осталось меньше энергии на то, чтобы предпринять больше попыток решить головоломку, то есть чтобы заставить себя " работать". ( " они устали бороться с собой")
И это не единственный эксперимент, проведенный Баумайстером, и подтверждающий его идею о том, что для контроля над поступками используются те же ресурсы, которые расходуются на самоконтроль. И запас этих ресурсов ограничен : ".. у каждого из нас есть некий запас воли и дисциплины, который расходуется при совершении ЛЮБОГО поступка, требующего осознанного самоконтроля, будь то сопротивление желанию съесть печенье, решение головоломки или нечто другое. Все формы контроля подпитываются из общего ресурса, который достаточно ограничен и быстро истощается"( Рой Баумайстер).
Вот поэтому, например, диеты неэффективны- соблюдение диеты требует постоянного подавления- инстинктов, сиюминутных желаний, насущных потребностей. А это требует неусыпного самоконтроля и поэтому люди, соблюдающие диету, хуже справляются с задачами, требующими высокой вовлеченности и концентрации и часто " срываются" на вкусненькое (Особенно после неудач!) .В результате 95 процентов людей набирают прежний вес или даже превышают его.
Более того, любой неконтролируемый стресс, например, длительное общение с неприятным коллегой, совещания с постоянно недовольным начальником, чересчур шумные соседи - приводит к срыву в других областях, на первый взгляд никак не связанных. Например, такому человеку легче " слететь" с той же самой диеты, вернутся к курению, перестать ходить в спортзал, что в свою очередь приводит к снижению эффективности в работе, ведет к прокрастинации. А причина в том, что человек вынужден постоянно сдерживаться, контролировать себя, свои чувства и поступки, даже подавлять свои чувства.
Баумайстер сравнивал самоконтроль с мышцами- самоконтроль подобен мышце в процессе ее тренировки с отягощением. И также как мышца, длительно напряженная, не может сохранять это напряжение постоянно и, чтобы работать, нуждается в отдыхе, также и с самоконтролем: напряжение должно постоянно чередоваться с расслаблением. И решением этой проблемы может являться превращение ряда наших действий из сознательных в неосознаваемые ( неосознанные) автоматические действия.
Ведь не для кого не секрет, что около 95 процентов наших поступков продиктованы нашими привычками= то есть неосознанными реакциями на воздействия внешней среды. И мы очень часто действуем автоматически, а не сознательно ( осознанно).
Да, сейчас есть тренд к осознанности. ( не кидайте в меня "тапки"! Я работаю психологом! Я за осознанность! Но....) Так ли осознанность всегда необходима? Во всем ли? и всегда ли? Ведь наша готовность потерпеть временные неудобства или преодолеть искушение часто требует от нас подавления- инстинктов, сиюминутных желаний и насущных потребностей. И в течение дня мы постоянно стоим перед выбором- особенно это касается еды, алкоголя, физической нагрузки, текущих дел ( дома и на работе). И мы постоянно что-то не делая, "вынуждаем" себя на поиски причины того, чтобы это "чего-то не делать". Нам нужны обоснования, аргументы- причина! И такая причина всегда находится- например, кому же охота в 11 ночи выходить на прогулку, или отказаться от пироженки, или встать в 6.00 вместо 6.30 на зарядку. Но здесь наш мозг с нами лукавит и демонстрирует нам всего-навсего свои выдающиеся познавательные способности!! Понимаете о чем я? Мозг ( и нервная система) работают по принципу экономии ресурсов и поэтому умственные ( познавательные) способности помогают нашему мозгу "объяснять" нам причины того, почему в 11 часов не надо идти на прогулку, почему можно съесть пироженку и спать до 6.30. Мозг очень хорошо умеет " мыслить"- для того, чтобы ничего не делать, не менять и , соответственно, не напрягаться.
Секретное решение- в привычках!! Нам проще делать то, что привычно. Нам проще то, что нам хорошо знакомо. Нам проще то, что мы делаем часто. Нам проще делать то, о чем не надо думать и не надо объяснять почему и зачем мы это делаем. Это особенно помогает в условиях стресса- алгоритм позволяет действовать эффективно. И таким алгоритмом нашей жизни будут для нас ритуалы. Или, по -другому, автоматизированные действия, Или, по-другому, полезные привычки.
В свете этого теперь нам стало понятно, почему 25 процентов людей уже через неделю после Нового года отказываются от своих новогодних обещаний. За всю свою жизнь люди дают такие обещания не менее 10 раз, но это часто ни к чему не приводит. Ведь из оставшихся 60 процентов людей забывают о них напрочь через полгода!
И моя статья- теоретическая подготовка к тому, чтобы с вами этого не произошло.
И в следующих статьях я вернусь к теме осознанности, обосную почему цели должны быть без "не" ( и дело здесь не только в подсознании ) и расскажу как начать действовать и перестать прокрастинировать.
Мои друзья, вам интересно?
Тогда- до встречи !
