Помните, что нам нужна гибкость, чтобы поддерживать диапазон движений в суставах. Без него мышцы сокращаются и становятся напряженными. Затем, когда мышцы необходимы для какой-то напряженной деятельности, они становятся слабыми и не могут полностью растянуться, что подвергает человека риску травм, болей в суставах и растяжений.
Возьмем, к примеру, сидение в кресле весь день без регулярных растягиваний тела, что может привести к напряжению подколенных сухожилий в задней части бедра, из-за чего будет сложнее полностью разогнуть ногу или выпрямить колено, что приведет к трудностям при ходьбе. Такая практика также затрудняет адаптацию мышц при выполнении напряженных действий, что делает тело склонным к нагрузкам.
Хотя идея растяжки каждой мышцы тела может показаться невообразимой, не волнуйтесь. Нет необходимости растягивать каждую мышцу тела, кроме тех, которые необходимы для подвижности, таких как подколенные сухожилия, икры, сгибатели бедра в области таза, а также растягивать шею и поясницу.
Сколько раз нужно растягиваться?
Рекомендуется включать растяжку в свой распорядок дня на постоянной основе, особенно если вы ведёте сидячий образ жизни. Возьмите за привычку растягиваться хотя бы три-четыре раза в неделю.
Не стоит рассматривать растяжку как разминку, так как растяжка холодных мышц может привести к перенапряжению. Перед растяжкой выберите разминку с легкой ходьбой, бегом трусцой или ездой на велосипеде с низкой интенсивностью в течение пяти-10 минут. Еще лучше, делайте растяжку после тренировки, когда мышцы разогреты.
Некоторые дополнительные преимущества для здоровья от растяжки включают в себя:
- увеличение притока крови к мозгу и всему телу
- повышенная гибкость и диапазон движений
- улучшение осанки
- улучшение спортивных результатов
- избавление от боли и напряжения в спине
- помогает предотвратить травмы
Растяжка поможет физически и умственно расслабиться, а также снять мышечное напряжение и болезненность. Это также поможет снизить риск травм. Некоторые люди от природы более гибкие, чем другие, но независимо от того, можете ли вы коснуться пальцев ног или едва можете дотянуться руками до голеней, вам следует работать над своей гибкостью и подвижностью.
Начните новый 2024 год с полезными привычками.