Несколько минут высокоинтенсивных интервальных упражнений или спринта так же эффективно, как и более продолжительные тренировки, стимулируют митохондриальную функцию. Отчет об эксперименте на эту тему был опубликован в American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology.
Митохондрии (энергетические центры в клетках) – это основа крепкого здоровья. В ходе предыдущих исследований учёные обнаружили, что в результате тренировок образуются новые митохондрии и улучшается функция уже существующих. В результате выполнения одного комплекса упражнений изменённая митохондриальная функция генерирует сигналы, вызывающие полезные изменения в клетках и снижающие риск хронических заболеваний.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки состоят из коротких рабочих интервалов высокоинтенсивных аэробных упражнений (физической активности, ускоряющей сердечный ритм), чередующихся с короткими восстановительными периодами. Влияет ли уровень интенсивности на реакцию митохондрии, пока неясно.
Команда исследователей привлекла к участию в эксперименте восемь молодых добровольцев, которые тренировались на велотренажёрах с различной интенсивностью.
Программа умеренной интенсивности представляла собой непрерывный заезд на 30 минут на уровне 50 процентов от максимальной интенсивности.
Высокоинтенсивная программа состояла из пяти четырёхминутных рабочих интервалов с 75 процентами от максимальных усилий, чередующихся с одной минутой отдыха.
Программа спринта состояла из четырёх 30-секундных интервалов максимальных усилий, чередующихся с 4,5-минутными восстановительными периодами.
Учёные измерили количества энергии, затраченной подэкспертными на каждой тренировке, и сравнили митохондриальные изменения в мышцах бедра подэкспертных до и после каждой тренировки. Обнаружилось, что уровень пероксида водорода (вещества, участвующего в работе сигнальной системы активных форм кислорода, состоящих из кислорода и водорода) в разных частях митохондрии после тренировки изменился.
Подпишитесь на Виктора Трибунского вКонтакте - это удобный способ получения анонсов публикаций.
Учёные наблюдали у подэкспертных повышение концентрации активных форм кислорода, полезное для метаболической функции, но не избыточное, способное повредить клетки.
Вдобавок исследователи выяснили, что выполнение короткой высокоинтенсивной программы и более продолжительной умеренно интенсивной произвело одинаковый эффект на митохондрии.
Пригодится: Как часто нужно тренироваться
"Спринт общей продолжительностью всего 2 минуты вызвал такую же митохондриальную реакцию, как и 30 минут умеренно интенсивной аэробной тренировки", написали учёные. "Следовательно, при выборе вида тренировочной программы можно исходить из личных предпочтений, получая одну и ту же позитивную метаболическую адаптацию. Полученные данные вносят существенный вклад в изучение механизма воздействия тренировок на метаболическое здоровье населения".
Перевод: Виктор Трибунский
Источник