Завершила тренировочный год упражнениями на верхний плечевой пояс. А накануне был день ног. На этот год хватит.
Отдых и восстановление несколько дней, а со второго января, по графику работы спортзала, открою новый год силовых тренировок «ногами».
В этом году в силовых тренировках я сделала для себя некоторые успехи. Хочу с вами поделиться, ну или похвастаться😀
Например, приседаю с весом 40 кг, 4 подхода по 10-12 раз, жму ногами 💯 кг делаю 4 подхода по 12 раз.
Отведение ноги назад с весом 40 кг. Для меня прям это «вау круто», так как совсем недавно, мне было тяжело делать отведение ног назад с пустой платформой, а теперь я это делаю с весом 40 кг.
Возможно для многих это ни о чем не говорящие цифры, а для меня это хороший результат.
Буду стараться ещё больше, чтобы ноги стали ещё сильнее и выносливее.
Ещё активно учусь подтягиваться, пока не могу поднять свой собственный вес, но уверена, это дело времени и тренировок. Я делаю упражнения на все группы мышц, считаю, что тренировка плеч, спины, рук также важна для улучшения качества бега и силы ног, а также для общего хорошего самочувствия и здоровья.
Я занимаюсь сама по себе, без тренера. Веду записи, где пишу свои тренировки, чтобы не забыть, что делала в прошлый раз и стараюсь каждый раз делать какие-то новые упражнения.
У меня есть «базовые» упражнения, и «добивочные». Меняю упражнения, количество подходов или повторений, чтобы не было «привыкания». Чередовать упражнения очень важно, чтобы тренировать разные пучки мышечных волокон одной мышцы и разные группы мышц в том числе.
И конечно, самое важное, это дисциплина. Если хочешь добиться результата, то без неё никуда.
Всем результативных тренировок и железной дисциплины!