В конце 60-х были Лэрри Скотт и Билл Перл, затем пришли Арнольд и братья Ментцеры. Сегодня многие бодибилдеры поднимаются на сцену при весе более 114 кг, демонстрируя 55-сантиметровые руки. Все выглядит так, как будто мы стали свидетелями становления нового вида gomo sapience.
Как вам тоже стать большим? Ответ прост: ешьте!
Чтобы увеличить мышцы, нужно питаться качественной пищей и потреблять много белка, что потребует тяжелого труда, настойчивости и интенсивности. Насколько важно питание? Важно! Если вы недополучаете белок, то можете вообще забросить свои гантели. Потребление белка немедленно после тренировки – ключевой момент в процессе наращивания мышечной массы.
Планируйте ежедневный и еженедельный рацион вперед. Возьмите ручку и бумагу, сядьте и запишите точный план питания. Каждый день вы должны питаться шесть-семь раз – через каждые два-три часа.
Чтобы ночью не просыпаться ради порции белка, перед сном принимайте протеиновый коктейль на основе казеина. Казеин медленно усваивается и будет поставлять аминокислоты мышцам большую часть ночи.
Подпишитесь на Виктора Трибунского вКонтакте - это удобный способ получения анонсов публикаций.
Протеин – наиболее важный элемент в мышечном развитии, исключительно важно получать адекватное количество аминокислот. С каждым приемом пище потребляйте больше белка, чем раньше, в основном из натуральных продуктов и лишь оставшуюся из спортивных пищевых добавок. Они очень помогают получать нужные нутриенты, не поедая огромного количества пищи.
Постепенно, каждую неделю повышайте калораж. Получать достаточное для роста количества пищи довольно трудно, поэтому двигайтесь вперед постепенно. Диета «на массу» должна отличаться большим количества белка, умеренным углеводов и умеренным жиров.
Пригодится: Старинная методика преодоления тренировочного застоя
Насчет углеводов: большей части мужчин их нужно не так уж и много, хотя очень худым людям стоит ввести в рацион побольше макарон, овсянки, гречки, риса и других круп. К сожалению, для того, чтобы стать большим, нужно потратить определенное количество денег, придется кое-чем пожертвовать ради мышц, но ведь именно это отличает бодибилдеров от других людей на земле.