![[Инна Герман — специально для deep mind]](https://avatars.dzeninfra.ru/get-zen_doc/271828/pub_6590359800a7d25832948ffa_659035c03c349263cd932b79/scale_1200)
На лекции «самого известного» тибетского монаха Мингьюра Ринпоче, я услышала тезис о том, что все, что мы делаем ради счастья, чаще всего не приводит к желаемому результату. Мы получаем что-то, но быстро оказывается, что снова неудовлетворены. Кажется, что нужно двигаться дальше — счастье точно наступит, когда мы достигнем чего-то еще. Ринпоче утверждает, что в этом цикле все мы подвержены когнитивной ошибке: ищем счастье там, где его нет. Нам кажется, что источники счастья находятся снаружи, а не внутри нас.
Автор самого популярного психологического курса на платформе Coursera, профессор Йельского университета Лори Сантос называет такие стремления псевдожеланиями. Она ссылается на исследование американских социологов, в котором 90% сверхбогатых людей согласились с тем, что деньги могут как увеличить, так и уменьшить уровень счастья — в зависимости от того, как они используются.
Мозг Мингьюра Ринпоче долгое время исследовал всемирно известный нейробиолог Ричард Дэвидсон [друг и ученик Далай-ламы, автор важных книг Эмоциональная жизнь мозга и Измененные черты характера]. В результате этих и других исследований его команда из Висконсинского университета пришла к выводу, что счастье — это не статичное состояние, достижимое снаружи, а результат внутренних нарабатываемых навыков. Быть устойчиво удовлетворенным вне зависимости от внешних обстоятельств так же реально, как обучиться игре на музыкальном инструменте. Например, благодаря тонким навыкам можно сделать ум более спокойным и сфокусированным — а это доказано более счастливый ум.
Команда Дэвидсона соединила многочисленные исследования счастья и вывели его формулу. Для развития устойчивого счастья или состояния субъективного благополучия необходимо развивать 4 тонких навыка:
▫️Осознанность
Гибкое внимание как к внешней среде, так и ко внутренним сигналам: телесным ощущениям, мыслям, эмоциям. То самое управление вниманием и умение в контакте с фактическим опытом этого момента, которые развивают практики осознанности. Противоположность — рассеянность. Исследование 5000 человек в 83 странах показало, что почти половина людей проводит жизнь в рассеянном состоянии, и это снижает их благополучие.
▫️Сопричастность
Ощущение теплых, доверительных отношений с ближним социальным кругом, позитивный опыт социальных контактов. Множество исследований подтверждает, насколько это важно.
▫️Инсайт [понимание]
Знание о том, как чувства, убеждения и мысли формируют субъективный опыт. Если мы понимаем откуда берутся тревожные мысли или самокритика, как они связаны с прошлым, то внимание не застревает на негативных аспектах этого опыта, и мы можем сохранять гибкость и позитивность.
▫️Предназначение
Ясность в представлении о том, что значимо лично для нас, к чему мы стремимся и какие шаги для этого делаем. Понимание цели, ценностей и важных смыслов приводит к осознанию значимости своей жизни и занятий.
Для развития навыков каждого из этих измерений, существуют отдельные техники. В их число входит медитация, практики благодарности, терапия и работа с ментором или коучем. Команда Дэвидсона разработала бесплатное приложение Healthy Mind [англ], в котором каждый из этих навыков прорабатывается пошагово.
Получается, что если я меньше отвлекаюсь и больше нахожусь в осознанности, развиваю чувство благодарности, поддерживаю связи и проживаю свою жизнь, занимаясь тем, что соответствует моим ценностям, то чувствую себя благополучнее и счастливее. Даже когда будущее неопределенно или мы сталкиваемся с трудностями.
Счастье — не результат внешних достижений, а итог осознанной работы над собой. Если исследования вас не убедили, проверить идею этого текста довольно просто на практике. Нужно только начать ее реально делать.
Источник: Deep mind