Контраст каникул и рабочих будней особенно резко ощутим после новогодних праздников. Справиться с последствиями нехватки солнечного света тверичанам могут помочь советы психологов.
Нельзя игнорировать тревожные сигналы организма, который старается предупредить о дефицитах различными симптомами от потери сна и тяги к вредным блюдам, до состояния апатии и тревожности.
Сонливость и хандра нас накрывают, когда происходит нарушение выработки гормона мелатонина – таким образом наш организм сигнализирует, что скучает по солнышку. У психологов для этого состояния есть определение – сезонное аффективное расстройство. Среди симптомов: чувство тревоги, потеря интереса к активному образу жизни, проблемы с вниманием, усталость, бессонница. Возникает тяга к сладкому и фастфуду. Если вы узнали себя, то скорее беритесь за выполнение задач из списка, который подготовил портал ΗΗ.ru
Начинать советуют со стабильного режима сна и отдыха без гаджетов. Лучше засыпать и просыпаться в одно время даже по выходным. Научитесь отслеживать свой уровень стресса и эмоциональное состояние. Хорошо заряжают встречи с друзьями, прогулки, хобби. Стоит выработать привычку к регулярному спорту, даже ежедневные 15 минут зарядки повлияют на продуктивность и настроение.
Ученые также советует черпать энергию из правильного питания. Обилие нездоровой еды лишает нас активности и ухудшает общие показатели. Увеличьте в своей продуктовой корзине количество необработанных продуктов, а колбасы, консервы и всё, что имеет заводскую обработку, оставьте на полках магазина. Акцент на фруктах, зелени и овощах в питании, поможет скорее восполнить дефициты в организме.
Психологи рекомендуют ставить вдохновляющие цели – смелые, но достижимые. Ежедневно делайте хотя бы маленькие шаги на пути к своим желаниям.
Старайтесь выкроить время для дневных прогулок, чтобы дать организму возможность вырабатывать витамин D. И, конечно, живое общение с близкими и друзьями тоже отбросит хандру подальше.
Фото: mykaleidoscope.ru
Теги: Тверская область, Советы психологов, Зимняя апатия, Хандра,