Для того чтобы заниматься армрестлингом, все таки нужны какие нибудь но мышцы, если у вас две костяшки, то лучше набрать массу, прежде чем заниматься, это может вот травмоопасно.
Сам я нахожусь в этом спорте совсем не много, но уже связываю себя с ним.
За год тренировкой только рукоборством, я выделил три основных упражнения:
1- подъем на пронацию в изоляции
Это упражнение подходит для того, чтобы соперник не «раскрывал» вашу кисть на себя, ведь в таких упражнения работает не большой пронатор, а квадратный (можете почитать на вики). Хочу посоветовать тренироваться с эспандерами для крепких пальцев, так результат будет ещё выше.
2- так называемый «подъем Ларрата» где работает ваш луч, практически главная мышца в армрестлинге, позволяя натягивать руку соперника на себя, давая огромное преимущество.
3- отработка углов, она зависит от типа вашей борьбы (верх, крюк или трицепс)
Для этого нужно взять определенный вес, зависящий от вас, и взять условную ситуацию борьбы, где вы держите соперника, понимая где он давит, встаньте в удобную позицию и держите вес максимально долго, имитируя ситуацию за столом.
Это основные упражнения не в блоках, но со свободным весом, думаю, которые может сделать человек с гантелью и полотенцем, смастерив из этого свой тренажёр, и использовав мою статью)))
