Даже у приверженцев здорового образа жизни позвоночник со временем подвергается необратимым изменениям. У одних людей дефект может обнаружиться только при плановом обследовании. У других болезнь проявляется целым комплексом неприятных симптомов. Есть ли способ поддержать здоровье позвоночника?
Влияние ЛФК
Наряду с другими методами лечения, ЛФК широко применяется при терапии остеохондроза. Условием эффективности этого метода является регулярность занятий. Эффекты не заставят себя ждать:
- улучшится питание хрящевых межпозвонковых дисков;
- укрепятся мышцы спины;
- улучшится осанка;
- уменьшится болевой синдром, связанный с поражением межпозвонковых суставов;
- улучшится подвижность во всех отделах позвоночника.
Особенно внимательно отнестись к таким тренировкам следует пожилым людям с ослабленной мускулатурой и пациентам с нарушениями осанки, так как деформации позвоночника могут провоцировать более частые обострения.
Правила ЛФК при остеохондрозе
Прежде чем начинать занятия, необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет выбрать подходящее время для начала тренировок, а также подберёт наиболее подходящий комплекс упражнений.
Выполнять упражнения рекомендуется в хорошо проветриваемом помещении. Оптимальное время суток — утро или дневные часы. Тренировок непосредственно перед сном лучше избегать.
Начинать комплекс упражнений рекомендуется с лёгких движений, повышая нагрузку на мышцы постепенно. На протяжении всего времени выполнения упражнений необходимо следить за дыханием. Оно должно быть плавным, глубоким, равномерным.
Допускать перенапряжения мышц не следует. Рекомендуется выполнять упражнения, постепенно увеличивая количество повторений. Для каждого из отделов позвоночника применяется специальный комплекс упражнений, направленный на развитие определённых мышц. Однако существуют и общие принципы:
- Важно не допускать перегрузки мышц.
- Независимо от отдела и специфики упражнения, не следует допускать острой болезненности.
Упражнения при остеохондрозе преследуют следующие цели:
- разогрев мышц;
- растяжение;
- укрепление.
Каждое из занятий должно начинаться с разминки, чтобы мышцы разогрелись и кровоснабжение в них активизировалось. Только после этого они будут готовы к более серьёзным нагрузкам.
ЛФК при остеохондрозе хорошо сочетается с массажем. Такая комбинация способствует стойкому улучшению кровоснабжения мышц и более активному их укреплению.
Противопоказания
Посещение врача перед началом занятий лечебной физкультуры необходимо для того, чтобы исключить наличие противопоказаний.
В частности, такие занятия противопоказаны в следующих случаях:
- Послеоперационный период после недавно перенесённого хирургического вмешательства. В этом случае сроки возможного начала занятий подскажет лечащий врач при выписке.
- Острая фаза воспалительных заболеваний.
- Острые боли в области позвоночника.
- Наличие злокачественных заболеваний.
- Повышение артериального давления.
- Внутричерепная гипертензия.
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Грыжи.
К противопоказаниям, кроме того, можно отнести и плохое самочувствие, слабость, усталость, переутомление. В этих случаях занятия ЛФК следует отложить, выбрав более удачное время.
Лечебная физкультура — один из методов лечения остеохондроза, успешно сочетающийся с другими методиками. Укрепляя мускулатуру, ЛФК повышает выносливость, предотвращает частые обострения, увеличивает эффективность лечения в дальнейшем.
Автор — Nina K
Источник — ШколаЖизни.ру