Примерно 70% людей знают по собственным ощущениям, как мучительны проявления синдрома самозванца. Сам термин появился в 1978 году, благодаря американским психологам. И только после этого многие стали задумываться: я действительно так плох, или все-таки преувеличиваю?
С вами Тимур Рагга, топ-эксперт по развитию голоса, речи и харизмы. Через мою Академию Пользы прошло уже больше 3 тысяч учеников, и с большинством из них мы прорабатывали проявления синдрома самозванца. Чем опасен этот синдром и как себя обезопасить от его губительного влияния – об этом вы узнаете, если прочитаете статью до конца.
Сомнения, осложняющие жизнь
«Я недостоин, я не знаю, не справлюсь, не вытяну, не смогу…» Если человек может продолжать свой «Список НЕ» бесконечно – это очень тревожный сигнал. Ему не хватает уверенности в собственных силах. А без нее трудно общаться, вести дела, строить карьеру.
Как проявляется синдром самозванца:
- вы постоянно критикуете себя;
- у вас нет уверенности в своих действиях, кажется, что любой поступок – неправильный;
- страх неудачи зашкаливает и мешает работать;
- стыд за то, что вы уже сделали – чувство, которое постоянно вас сопровождает;
- все должно быть выполнено на 100%, иначе остальные увидят, что вы ничего не умеете.
Забавный факт: синдромом самозванца страдают люди, которые в действительности обладают солидным багажом знаний. Помните поговорку: «Профессионал сомневается – дилетант никогда»?
Если вы сомневаетесь, значит, обладаете достаточным уровнем критического мышления, характерным для специалистов своего дела. И в этом месте мозг завлекает нас в ловушку: профессиональная привычка все проверять мешает человеку до конца поверить в себя.
В момент сомнения мы забываем о своих достижениях и успехах, которые были перед этим. Страх перед неудачей мешает осознать, что мы вполне можем выполнить задачу, опираясь на свой опыт и навыки.
Как избавиться от синдрома самозванца
Проблема не в том, что мы ничего не умеем, а в том, что привыкли не замечать и преуменьшать собственные достижения. А с привычками можно и нужно работать.
Поэтому важно вспомнить уже имеющиеся успехи, навыки – все то, чем можно хотя бы немного гордиться. И обязательно предъявить их миру.
1. Составьте список своих побед. Чем больше пунктов у вас наберется, тем лучше. И не скромничайте. Любая мелочь, – например, вы смогли окончить школу и поступить в институт, – для кого-то представляется непреодолимой трудностью. Держите этот список в пределах видимости, он помогает вернуть веру в себя.
2. Найдите в своей биографии 3-5 пунктов, значимых для вас. Их можно взять из того же списка. Используйте их при знакомстве или на самопрезентации – вам они будут напоминать о собственных достижениях, а окружающим эти факты помогут выделить вас из общего фона и запомнить. Например, вы любите путешествовать, и число посещенных стран уже перевалило за десятку, – эта информация обязательно прибавит вам популярности и ценности в глазах других.
3. Четко проговаривайте свои достижения, не преуменьшая их, если вас об этом спрашивают. Иначе у вас опять сработает привычка во всем сомневаться. Со временем вы научитесь делать это легко и убедительно.
4. Научитесь твердо озвучивать стоимость своих услуг или товаров. Сложно? Тогда перед этим произнесите фразу, в которой вы уверены на 100%. Например: «Я варю отличный кофе». Или «Сегодня точно нельзя выходить на улицу без зонта – дождь как из ведра!» И удерживая убедительную интонацию смело произносите цену из вашего прайса.
Альфия Замалутдинова, тренер по голосу и наставник Академии Пользы покажет вам, как это лучше сделать.
Еще больше полезных упражнений для прокачки самооценки и речи вы найдете на моем ТГ-канале. Здесь же есть ссылки на ближайшие онлайн и оффлайн-мероприятия, которые готовим мы с командой. И вы еще успеваете принять в них участие в качестве полноценного участника или зрителя. Приходите, я вас жду!
Как вы справляетесь с собственной неуверенностью? Пишите в комментариях, обсудим!