Первое и самое главное - питание, ведь на "шоколадках" много не поднимешь. В питании главное соблюдать вашу норму БЖУ (белков, жиров, углеводов). Давайте разберем каждое соединение.
Белки. Белки имеют много функций в организме, например, пластическая (входят в состав всех мембран в клетке); каталитическая (ферменты организма); сократительная ( белки входят в состав сократительного аппарата мышц); регуляторная (существуют гормоны, которые имеют белковое происхождение они регулируют обмен веществ в организме); энергетическая и другие. Но не стоит забывать, что недостаток и избыток белков ведет к нарушениям различных систем организма.
Жиры (липиды). Функции липидов: энергетическая, пластическая, регуляторная (в составе стероидов и тканевых гормонов), терморегуляторная, защитная.
Углеводы. Функции углеводов: энергетическая, резервная (накопление в организме в виде гликогена), пластическая, регуляторная (регулируют перистальтику кишечника) и другие.
Следует помнить, что при составлении питания, необходимо соблюдать баланс и не забывать про важнейшие витамины для организма.
Второе, что следует рассмотреть - это сам тренировочный процесс. Систематичность в тренировочном процессе имеет важное место, то есть подбор и расстановка упражнений, техника. Регулярность занятий и чередование их с отдыхом. Продолжительность занятий - эффективность тренировок находится в прямой зависимости от календарной длительности. Постепенное увеличение физической нагрузки. И важное, это индивидуализация каждого тренировочного плана, исходя из соматотипа человека и состояния здоровья.
Третье, восстановление. Восстановление является необходимым для достижения нужных вам результатов. Что входит в восстановление? Прежде всего, полноценный сон. Дополнительно - растяжка после тренировки, массаж, сауна (баня), ведь нашим мышцам свойственно "закисление".
Несомненно, есть и другие факторы, влияющие на прогресс и рост в силовом виде спорта. Но я выделила то, что является самым необходимым, исходя из своего опыта.