Новый год - волшебное время, когда хочется загадывать желания, веря, что они обязательно исполнятся! Строить огромные планы на Год: сменить работу, похудеть, переехать, сделать ремонт, выучить что-то новое…
Ничто нас так не мотивирует, как предвкушение грандиозных перемен!!
Конечно, ведь при мыслях об этих переменах в нашем мозге происходит выброс дофамина - нейромедиатора, отвечающего за мотивацию.
Но вы наверняка видели многочисленные шутки о новогодних обещаниях, когда они год за годом переписываются, корректируются, но так и остаются вечными планами на следующий год.
Сохранить мотивацию очень трудно, если планы грандиозные, для их реализации нужно сделать очень много, а результат вы увидите еще очень не скоро.
Поэтому наш мозг переключается на другие источники дофамина, а точнее на быстрый дофамин - что-то, удовольствие от чего он может получить прямо сейчас: съесть пирожное, посмотреть сериал…
Тем более, когда вы знаете, что на вашу цель у вас впереди еще целый год…
Сегодня я расскажу вам, как использовать новогоднее настроение и сохранить мотивацию к осуществлению загаданных желаний, чтобы вам не захотелось их бросить уже в первые недели января :)
1️⃣Будьте реалистами
Иногда наши цели могут быть слишком грандиозными и невыполнимыми, не обрекайте себя на провал сразу. Поставьте цель, идти к которой вам будет комфортно.
Комфортным уровнем при реализации новой задачи будет добавить ей 10-15% сложности (а по мере исполнения можно будет усложнять дальше).
Например:
- Если вы хотите вставать раньше, но привыкли вставать в 10:00, то начните с подъема в 9:30 (а не в 5 утра)
- Если вы никогда не бегали, то не ставьте целью пробежать в конце года марафон, начните с 5-10 километров
2️⃣Идите к цели маленькими шагами
Самое важное, что нужно сделать, чтобы не растерять мотивацию для достижения большой и сложной цели - это разбить ее на маленькие части и запланировать первые шаги, которые важно сделать в ближайшие 1-2 месяца.
Благодаря этому:
- Вы сможете быстрее адаптировать свой план при каких-либо задержках и изменениях (как в вашей жизни, так и в окружающем мире)
- Вам будет проще сохранять фокус на этой цели и контролировать прогресс
- Вашему мозгу будет гораздо легче сохранить мотивацию, если вы будете фиксировать выполнение одного из этапов цели каждый месяц
- Четкие и конкретные шаги + видимый конечный результат снизят сопротивление и желание прокрастинировать
В конце месяца обязательно подводите итоги:
- Что удалось сделать из намеченных шагов?
- Что пошло не так и нужно скорректировать в следующий период?
- Поменялись ли ваши приоритеты за прошедший месяц?
- Меняется ли как-то конечная цель в связи с новой информацией/изменениями?
И главное помните, если цель меняется, то это совершенно нормально!
3️⃣Определите четкие критерии достижения цели
При определении шагов к вашей цели, старайтесь делать их четкими и измеримыми:
- Не просто «питаться правильно», а «приготовить 5 полезных снеков на неделю и брать их с собой на работу» или «не есть после 18:00 по будням» и т.п.
Старайтесь придумывать позитивные формулировки:
- Вместо «не залипать в телефоне перед сном» придумайте альтернативу, например, «отключать телефон в 22:00/оставлять телефон в другой комнате/читать бумажные книги перед сном».
Проверьте, попадает ли цель в вашу зону контроля:
- Цели «Выйти замуж» или «Получить повышение» зависят не только от вас, лучше опираться на что-то, что будете делать конкретно вы: «составить презентацию проекта и поговорить с руководством», «сходить на 10 свиданий, «сходить на 5 мероприятий для нетворкинга»…
Благодаря этому вам будет проще приступить к выполнению, т.к мозгу сразу понятно, что нужно делать и не нужно тратить дополнительные ресурсы на определение шагов каждый день.
4️⃣Визуализируйте вашу цель
Представьте ваши мысли и эмоции, когда ваша цель будет достигнута, опишите их на бумаге, нарисуйте или составьте фото-коллаж. Все это можно повесить на стене или сохранить в ежедневнике, чтобы иногда заглядывать и подпитывать свою мотивацию. Но обязательно только после того, как выполните предыдущие 3 шага 😉
💫 Желаю вам успехов в достижением ваших целей! Пусть в этом году обязательно все получится!