Московский диетолог рассказала жительницам Калуги об ошибках «худеющих к лету». Сыто встретили Новый год – самое время начинать худеть к лету. Однако это не значит, что нужно резко садиться на жесткую диету! К своему здоровью нужно отнестись с умом.
О том, как сделать это правильно и безвредно для организма – рассказала куратор по здоровому образу жизни, диетолог-нутрициолог Надежда Смирнова.
Она отмечает, что изначально для здорового похудения не нужно ставить себе четких рамок, к примеру, обозначать определенную цифру на весах. Похудение зависит от многих факторов. Это и изначальный вес, и метаболизм, и реакция на внешние стрессы (а диета входит в стрессовый фактор для организма).
«Кто-то за месяц может только 100 граммов скинуть, а кто-то и 8 кг. Это все очень индивидуально», - говорит Надежда и добавляет, что есть примерно безопасные нормы снижения веса, это 0,1-1 кг в неделю.
Кроме того, наблюдая не меняющуюся цифру на весах, человек может сорваться с правильного питания и вогнать себя в депрессию.
«Обратите внимание! Не диету нужно соблюдать, а правильно питаться. Диета – это временно и недолговечно. Даже если нужно скинуть минимум лишнего веса, после ограниченного питания они могут вернуться и даже приумножиться», - предостерегает она.
Второе правило хорошего похудения – нет запретам!
Это не значит, что нужно ни в чем себя не ограничивать, есть только вредную и жирную пищу, питаться как попало. Это значит, что, если вы хотите конфету – нужно съесть конфету. От одной не будет большого вреда, а психологическое состояние, тем временем, улучшиться, как и настроение.
А из этого вытекает следующий пункт. Настроение – вот что главное в здоровом похудении. Не относитесь к правильному питанию, как к пытке ради красивой фигуры. Отнеситесь к этому как к оздоровлению организма! Важно не падать духом, даже если стрелочка на весах показывает совсем не тот результат, которого вы ожидаете.
При этом не нужно взвешиваться каждый день. Часто бывает так, что вес стоит, а объемы уходят. Лучше раз в неделю вставать на весы и измерять объемы груди, талии и бедер. Такие результаты будут более точные и помогут вам оценить собственный прогресс.
Что касается питания, то, конечно, в приоритете должны быть овощи, фрукты, крупы и нежирные мясные продукты.
«И помните! Еда не для похудения, еда – для здоровья».
