Наша самооценка — это как такой волшебный кочан капусты. В нём есть много слоёв, которые росли всю жизнь.
Хочу перечислить некоторые слои, которые стоит разобрать на сессии. Обычно после работы с этими слоями, клиент чувствует изменения в том, как он к себе относится, как устанавливает личные границы, как выбирает заботиться о себе и на какое место себя ставить в этом мире.
Итак, что за слои?
1) Критик.
Как вы разговариваете с собой внутри? Чьим голосом, в какой манере. Все это влияет на наше состояние. Что тут можно делать? Ловить его, разоблачать, узнавать чего он хочет, делать так, чтобы критик был бесполезным.
2) Образ себя.
Как вы себя видите? Вы точно знаете о своих достоинствах? Не преувеличиваете ли недостатки. Что тут можно сделать? Составить новый образ себя, реалистичный. Там есть достоинства.
3) Мысли.
Как мы про себя думаем, про мир вокруг, про людей? Много ли там мыслительных искажений. Что тут можно сделать? Менять неправдоподобные мысли на те, от которых нам легче и свободнее. Учиться дистанцироваться от неприятных ругающих мыслей. Учиться отпускать ненужные мысли, не фиксироваться на них.
4) Детство.
Влияние ваших значимых близких на вас. То, каким вы росли, во что решили верить в детстве. Каким решили воспринимать себя. Как вы обращаетесь с внутренним ребенком сейчас. Что тут можно делать?
Разделять ваш детский опыт от того, что есть сейчас. Перепринимать решения, которые были приняты давно про себя. Слушать что хочет внутренний ребенок сейчас. Учиться закрывать нужды внутреннего ребенка, чтобы он был удовлетворённый и радостный.
5) Слова "должен" и "надо".
Часто эти слова являются подсказками. Они говорят нам о том, что мы делаем что-то не из желания, а из долженствования. Часто это надо не нам, а кому-то ещё. Что тут можно делать? Изучать откуда у нас эти слова, кому что надо? А где тут наши желания? А мы делаем то, что нам хочется?
6) Маленькие победы.
Давно ли у нас что-то получалось? Как это влияет на то, какие мы? Что тут можно делать? Ставить маленькие достижимые цели и выполнять их.
На сессиях с психологом вы снимаете слой за слоем. Так, вы пересматриваете свою жизнь и свою самооценку. А затем создаёте новый
волшебный кочан, где много любви, уважения и заботы к себе.
Если материал вам понравился, нажмите, пожалуйста, на "Сказать спасибо"!
Автор: Гришина Татьяна
Психолог, Самооценка устранение тревоги
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru