Еще одна причина ваших переживаний перед выступлением - вы не изучили свою аудиторию, не отрепетировали выступление.
Это оправданный повод для тревоги, но также и отличный стимул для работы!
Для улучшения своих навыков необходима постоянная практика, так что используйте выступление как очередной тренинг!
Кроме того, речь по теме, в которой вы хорошо разбираетесь, придаст вам уверенности.
Очень частая причина -стеснение своего внешнего вида.
Опять же первопричина -непринятие себя, не любовь к себе, низкая самооценка.
Здесь важно понять, что есть моменты как в жизни, так и в вашей внешности, которые можно изменить, а есть, те, что изменить невозможно. И нужно отличать одно от другого.
Простой пример: вы ростом 160 см, а хотите быть 180 см.
Что делать? Можно грустить всю жизнь и считать себя неудачницей, а можно надеть туфли на высоких каблуках, подобрать костюм, который делает вас визуально выше и чувствовать себя королевой.
Королева -внутри Вас, и окружающие чувствуют, кто там прячется за внешней оболочкой -королева или лягушка.
Есть то, что можно изменить, -не нравится вес? - Начинайте заниматься собой -худейте. И так во всем.
Но есть еще один психологически момент:
Люди Вас воспринимают в общем, они не рассматривают Вас в деталях.
И то, как вы ведете себя, как смотрите, как двигаетесь, определяет их восприятие.
Топ 7 полезных лайфхаков для улучшения восприятия вас, как собеседника, спикера:
✔Будьте открыты и используйте соответствующие жесты. Изучить жесты, помогающие продемонстрировать уверенность и доброжелательность можно в моей программе «10 шагов к уверенности в себе»;
✔Двигайтесь в пространстве. Не стойте на месте. Вам, как спикеру, принадлежит часть зала. Пользуйтесь указкой, обращайте внимание на презентацию. Это будет выглядеть естественно и поможет освободиться от напряжения;
✔Понаблюдайте заранее перед зеркалом за выражением своего лица, когда вы говорите. Выражение лица – очень важная часть вашего общения. Оно помогает аудитории уточнить, что Вы говорите, и понять, что Вы заслуживаете доверия.
✔Голос. Это часть языка тела и очень сильный инструмент. Слушайте, как говорят ораторы (хорошие и плохие). Запишите себя, упражняйтесь. Изучите тоны голоса, которые помогают выразить эмоции, завоевать симпатии публики. Кстати, об этом я расскажу на тренинге «Выступаю с удовольствием» 28 января.
✔Если вы профессионально не занимались актерским искусством или вокалом, то у вас могут быть трудности с управлением дыханием. Для публичных выступлений требуется больше воздуха, чем в обычной жизни. Кроме того, вам нужно контролировать выдох, чтобы поддерживать звук до окончания вашей фразы. Освойте диафрагмальное дыхание, дыхательные практики помогают справиться с проблемами при выступлении и не только. Вы улучшите свое здоровье, научитесь быстро успокаиваться.
✔Избавьтесь от гордыни, да именно от нее, ведь она вам шепчет, что вы должны быть идеальными. Всегда найдется тот, кто будет говорить лучше, понимать аудиторию глубже. Но ваша задача не в том, чтобы быть идеальным оратором. Вы, в первую очередь, интересный спикер, профессионал своего дела.
Уже совсем скоро я провожу живой тренинг в г. Ростове-на-Дону как раз на эту тему. На тренинге разберем, как использовать различные тоны голоса, как сделать свое дыхание спокойнее и глубже, а голос - проникновеннее, как вызвать к себе доверие слушателей, перестать бояться и говорить с удовольствием. Если вам интересно - напишите вопросы в комментариях под статьей расскажу подробности.
Также всю информацию по тренингам можно посмотреть в группе «Время для себя» по ссылке: https://t.me/vremya_dlyasebya
С уважением, психотерапевт, бизнес-коуч, Наталья Холодова