✅ Сесть на диету для многих из нас - это не проблема, самое главное с неё не упасть.
По статистике Всемирной организации здравоохранения - каждый человек за всю свою жизнь садился на диету в среднем 10 раз. Отсюда вывод - если люди столько раз начинали и бросали, значит эти диеты были сложные и неудобные.
Сейчас я расскажу как приучить себя к правильному питанию, чтобы дойти до результата без срывов.
Чаще всего срывы несут за собой психологическую составляющую, которая порой тормозит нас гораздо сильнее чем физиологическая. Для начала, давайте разберем физиологические причины которая тянет вас на срывы.
✅ Первая причина.
Если вы когда-нибудь слышали от какого-то специалиста, либо «профессионала» в питании, что нужно на завтрак есть в основном углеводы и это самое безопасное время, когда вы можете их съесть, то это большое заблуждение. Если вы съедаете утром углеводы, то уровень сахара в крови резко повышается. Если он резко повысится, значит он очень резко упадёт, что приведет к возникновению аппетита. Так образуется замкнутый круг.
Если вы через 40 минут после приема пищи опять хотите есть, то вы вряд ли опять пойдете готовить полноценный прием пищи, вместо этого вы перекусите чем-то быстрым и это опять будут углеводы. Так будет продолжаться весь день. Поэтому, когда вы садитесь на какую-то похудательную диету, первое чего вам необходимо избегать - большого и резкого выброса сахара в кровь, потому что это не позволит вам продержаться долго на программе похудения.
Как сделать так, чтобы не было этого резкого роста сахара? Нужно исключить продукты с высоким гликемическим индексом (скорость с которой сахар попадает в кровь). Чем он ниже, тем лучше. Можете спокойно есть те продукты, гликемический индекс которых ниже 50. Они не будут провоцировать аппетит в период похудения и вы всегда будете сыты.
✅ Вторая физиологическая причина срывов.
Дефицитные состояния. Если вы сидите на какой-то строгой диете, например рисовая, арбузная или какая-то другая, где за основы берется только один продукт, то тело с этого одного продукта не может получить всё то, что нужно для нормальной жизнедеятельности и поэтому он естественно будет провоцировать желание съесть что-то ещё и ваше предпочтение скорее всего уйдёт опять в сторону углеводов или большого количества жирных продуктов.
✅ Третья причина - дисбиоз.
Это когда нарушается бактериальная флора в кишечнике, в следствии которой усиливается тяга к сладкому.
Как определить, есть ли проблемы с флорой? По симптомам. Например: вздутие живота, белый налёт на языке. Если заметили эти симптомы, то первое что надо сделать - отказаться от сахара и мучного, чтобы снизить разрастание воспаления, добавить в рацион больше клетчатки, можно пропить пробиотики.
Переходим к психологическим причинам наших срывов.
Обычно мы просто говорим: «Да пусть идет всё к чёрту» и просто срываемся, даже не думая о том, какие уже были результаты и что мы их просто перечеркиваем в один момент. Иногда это происходит из-за того что, реальные результаты не совпали с ожидаемыми и дальше идет разочарование.
Как это исправить (3 совета).
✅ Первое, что нужно сделать - это убедиться в том, что вы следуете всем правилам той программы, которую вы выбрали для коррекции веса. Может быть были допущены ошибки.
✅ Возможно вы выбрали тот путь, по которому невозможно прийти к результату. То есть та программа или метод не работают именно в вашем случае, сколько бы вы ни дисциплинировали себя и не брали силу воли в кулак.
✅ Если результатов нет вы никогда не дойдёте до цели, поэтому результат очень важно измерять, видеть прогресс.
Вспомните свои эмоции, когда вы замечали, что на весах уже минус 5 кг или в талии минус 10 см. В этот момент вы радовались вдохновлялись идти дальше. Вот за это ощущение отвечает гормон дофамин, который выделяется в тот момент, когда вы довольны собой. Очень часто люди срываются, потому что им не хватает в жизни подобных эмоций и порций дофамина, а самый быстрый способ, чтобы его получить это сахар.
Чтобы такого избежать, создавайте в своей жизни больше приятных эмоций.
