Мы все знаем, что в это время года наша добрая старая норма уходит на задний план, приятно поправляющаяся фигурка побеждает все ограничения, а заботы о питательных веществах становятся немного менее приоритетными. Но не волнуйтесь! С помощью некоторых трюков и подходов, мы быстро вернемся в порядок.
Первый шаг - отпустить головной шум.
Не беспокойтесь о том, что сделано, и перестаньте требовать себя немедленными идеальными результатами. Наши умы имеют удивительное свойство принимать изменения и создавать новые привычки. Да, вы можете заметить некоторые накопления веса или изменения в своей форме, но не давайте этому повода для сожалений. Вместо этого, поднимите голову и примите то, что сейчас есть и вместо того, чтобы говорить себе: "У меня нет сил возвращаться в форму", скажите: "У меня есть все ресурсы для того, чтобы вернуться к здоровому стилю жизни". Верьте в себя и свои возможности.
Второй шаг - сходите в баню.
Уменьшить объёмы поможет баня или сауна. Большое количество алкоголя приводит к задержке жидкости, а парение способствует избавлению организма от отёков. Это один из самых эффективных способов очищения и оздоровления. В бане мы избавляемся от омертвевших клеток кожи, стимулируем работу сальных и потовых желёз, что приводит к выведению токсинов и шлаков. Банный пар способствует улучшению обменных процессов, насыщению тканей кислородом, укрепляет иммунную систему. Не забываем и о приятном: баня улучшает психологическое состояние.
Третий шаг - восстановление сил и энергии.
Праздники могут оставить нас чувствовать себя немного обессиленными и измученными. Чтобы вернуться в норму, обратите внимание на свое физическое и эмоциональное состояние. Регулярно проводите мини-мероприятия самолечения, включая медитацию, йогу или простой душевный разговор с близкими людьми. Не забывайте больше гулять по зимнему парку. В идеале надо стремиться к тому, чтобы в день проходить около 10 000 шагов (примерно 7 км).
Четвертый шаг - начните ложиться спать вовремя.
Известно, что, отправляясь спать под утро, да ещё и после бокала-другого, мы получаем короткий и сбивчивый сон. Как результат — разбитое состояние в течение дня, а также неизбежный удар по фигуре. Когда мы спим, организм вырабатывает гормон, который противостоит инсулину и нормализует обмен веществ. Именно поэтому, вернувшись в рабочий график, важно в первую очередь нормализовать режим сна.
И, наконец, пятый шаг - наладьте питание.
Воздержитесь от жёсткой голодовки в первую неделю. Многие люди (особенно молодые девушки), встав утром 1-го числа на весы, с ужасом смотрят на цифры и немедленно подвергают себя тяжелейшей диете. Это очень большой стресс для организма, который впоследствии может привести только к большему стрессу и попыткам "заесть" его, а также к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Начните с постепенной нормализации питания — так вы вернее достигнете результата.
Максимально включите в рацион сырые фрукты и овощи: наешьтесь мандаринов на целую зиму, а также побольше злаковых и бобовых культур, свежих молочных продуктов, морепродуктов. Особенно полезны будут молочные продукты, содержащие пробиотики. Исключите продукты, содержащие консерванты. Сюда входят практически все копчёности, большая часть колбас, ветчина, консервированная продукция. Придерживайтесь этих правил, и через пару недель вы будете выглядеть на все сто!
Так что, горожане нормы, не падайте духом после праздников! Следуйте этим простым шагам, и вскоре вы снова будете встречать каждый новый день полными энергии и мотивации. Так давайте начнем это незабываемое путешествие к восстановлению нашего лучшего Я!
Замечательного пути к восстановлению вам, подписчики! Будьте на позитивной волне и идите навстречу своим мечтам. 🌟💪✨
#психология #какприйтивнормупосленовогоднихпраздников