Умеете ли Вы замечать стресс в своей жизни?
Каждый вкладывает в понятие "стресс" своё значение. Для кого-то стрессом будет - утрата близкого человека или потеря работы, когда ребёнок попал в больницу.
А для кого-то машина утром не завелась, муж не поцеловал утром, дождливая погода...
Все мы разные. И восприятие у каждого индивидуальное. Поэтому не стоит обесценивать отношение к чему-либо только потому, что ты не так это чувствуешь или видишь.
Так вот, стресс бывает разный. И у каждого индивида с его особенным чувствованием есть своя градация стрессовых ситуаций.
То есть, степень стресса может быть на 100 баллов или на 1 балл, 30, 80...
Я считаю, любой вид стресса, даже самый маленький стоит внимания человека.
Важно уметь идентифицировать своё напряжение по поводу какого-то неприятного события, где рождается стрессовая реакция.
Что такое тревожность?
Тревожное состояние, это не минута сразу после стрессового события, это растянутое во времени не замеченное или не отреагированное восприятие психики.
Иногда я просыпаюсь утром, или внезапно посредине дня - я начинаю ощущать в теле беспокойство, такое неприятное чувство. Я считаю, если я не заметила в самой ситуации, что мне страшно, не дала времени прожить свой страх, назвать его словами, ответить себе на вопрос - из-за чего страх. То он "прячется" и выходит, когда мы его не ждем - в виде тревоги.
Я поделюсь способами самопомощи при тревоге, которые помогают мне и моим клиентам:
1. Когда чувствуете тревогу или напряжение, заметьте где в теле и какие там ощущения. Например, у меня это в центре груди, как будто дрожит что-то или медленно закручивается. И я не могу найти себе место. Опишите свои ощущения словами.
2. Когда обнаружили и назвали дискомфортное состояние, скажите себе - "Да, я боюсь"!И ответьте на вопрос: "Чего я боюсь?", "Что за ситуация была недавно, где я не могла справиться или никак повлиять. За что там я переживаю"?
3. Когда нашли причину страха. Возьмите листок и письменно напишите тезисы, пункты своего страха. Например, я боюсь за состояние мамы (это сам страх), тезисы: -потому что не хочу, чтобы она умирала, -не знаю как ей помочь, -страшно за свою жизнь, -не хочу остаться одна без родителя итд
4. Можно использовать стояние на садху (доска с гвоздями) с намерением прожить этот страх. Встаете и наблюдаете какие ощущения в теле поднимаюся, дышите и даете им сквозь себя пройти. Мысленно говорите внутрь себя "Да!"
5. Дыхание. Уединиться и подышать по системе 4-4-4-4. Вдох на 4 счета-задержка дыхания на 4-выдох на 4-задержка на 4. 10-15 циклов.
6. Нарисовать свою тревогу, стресс или страх. Цветными карандашами.
7. Начать описывать свое состояние в формате:
- какого цвета, если бы оно могло иметь цвет
-какой формы или на что похоже?
-как хочет выразиться? что хочет сделать, если бы это было действием?
И представить, что делаете, выражаете, и одновременно дышите.
Желаю Вам спокойствия и внутренней гармонии!
Если вы хотите поработать с тревожной или стрессовой ситуацией, чтобы отпустить ее навсегда - буду рада Вам помочь!
Запись на консультацию: +7 917 121 05 01 (Telegram | WhatsApp I Viber)
Автор: Александра Алемзаева
Психолог, Психолог-терапевт консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru