Вот не спорю вообще с этим:
Я только учусь питаться чем-то хотя бы более белковым, чем хочется. То есть, при прочих равных выбирать белковое.
Хотела в цели года добавить "съедать один фрукт каждый день", но почувствовала слишком сильное давление на себя от этого пункта и убрала его.
Я стараюсь не есть, когда не хочу. То есть, не есть от скуки и т.д. Слушать себя. Не есть то, чего не хочу. Выбирать и искать только то, что действительно хочется, что правда доставит радость.
Самую большую радость мне доставляет крепкий сладкий чёрный эрл грэй. Пару лет назад я нашла фирму, от которой никогда не бывает изжоги, и стало вообще замечательно. Знаете, от чая и кофе бывает изжога или тошнота, когда натощак? Вот у меня нет теперь.:)
В январе я начала принимать коллаген. Нашла пока единственный, который можно съесть, он в виде сладкой желешки со вкусом граната. До того пробовала много разных, только деньги выкинула. Это было в стиле "я его туда, а он обратно".😂 Этот вроде ничего.
⭐ Да, докмед ничего про коллаген не знает, но его принимают именно в такой форме несколько блогеров, которым я давно небезосновательно доверяю, поэтому я тоже решила начать и посмотреть на себе, что будет.
Что с аппетитом?
Повышенного аппетита сейчас нет.
В 2011-2016 у меня не было аппетита вообще, вес в начале беременности упал с 53 до 47, потом я всё-таки набрала и перед родами весила 57 кг. В декрете вес не поднимался выше 44 кг.
2017-2020 был период повышенного аппетита. В офисе меня называли хомячком и ведьмой, потому что я всё время ела, но вес не набирала.
2021-2023 повышенный аппетит + самоизоляция = я вешу столько, сколько не весила ещё никогда.
В 2023 аппетит начал нормализоваться. Я уже не мету по 5500 ккал в день и не хочу. Судя по всему, период "страшного голода" миновал.
Что же я ем?
Я публикую списки покупок, и эти списки, понятно, вызывают вопросы. Мне и самой интересно, что в один месяц я ем одно, а в другой - совершенно другое. Хочется каждый день разного. Вчера я, например, вышла из магазина с упаковкой помидорок-черри и аперо-тоником. Больше ни-че-го мне не захотелось.
Новогодние каникулы не вижу смысла описывать, мы болели, ели салаты и торты, почти всё время спали.
В воскресенье, когда мы ездили смотреть Щелкунчика, я съела пастуший пирог с салатом коул-слоу в Буше и шоколадный фондан в Додошке. Выпила два глинтвейна. И половинку марципанового риттер спорта.
1300 ккал (норма до 1400 ккал), 25 грамм белка (большой недобор).
В понедельник я проснулась тоже к вечеру и поехала с сыном в центр. Пила чай. Съела пеканбон (немного не доела, учусь не доедать, если уже не хочу) и горячий брауни с мороженым.
Вышло 1800 ккал (перебор) и 20 грамм белка (большой недобор).
Во вторник я, хоть и проснулась рано, есть захотела только в 19:30, забежала в Теремок, взяла блин с жюльеном. Вечером после тренировки съела две баранки (знаете, такие, нечто среднее между сушкой и бубликом). В течение дня пила свой вкусный сладкий чай и evervess аперо-тоник.
По КБЖУ это вышло вполне нормально: 50 грамм белка (надо от 60 до 120), 1300 ккал (надо до 1400, но я сейчас больше концентрируюсь на белке, а не на количестве калорий).
Вот как-то так я и питаюсь. Постройнеть это пока не помогает вообще, хотя я редко выхожу за 1400-1600 ккал. Думаю, что дело в белке, и, конечно, в спорте и повседневном движении.
А что с образом жизни?
А он приросший к креслу. Сейчас даже не погуляешь толком. Там снег, лёд, какая-то слякоть, всё вместе. Дойдёшь до ТЦ, уже проклянёшь всё.😂
Примерно до 11 я сплю. С 11 до 20 работаю. С 21 до 22 обычно тренировка (разной интенсивности), потом сауна, в 23:30 я дома, принимаю душ, запускаю стирку, развешиваем стирку, туда-сюда, ложусь спать. Почему-то раньше 2-3 не получается пока, но я надеюсь вскоре начать всё успевать до 01, как до НГ.
Гуляю только в выходные, но зимой это никогда не полноценные прогулки. 17 тысяч шагов прошли, когда снимали влог с городскими украшениями, это ощущалось как все 35 тысяч шагов.🤣 А потом мы заболели.