На одной мотивации далеко не уедешь. Для многих из нас, желающих сбросить лишние килограммы, спортивные тренировки могут быть настоящим камнем преткновения. На первый взгляд, путь к фигуре мечты кажется простым, но если копнуть глубже… В ход идут отговорки, да и просто банальная лень. По сути, мы находимся в постоянной борьбе с самими собой, терзаемся сомнениями и пускаем в ход оправдания, которые лишь мешают начать или продолжить тренировки.
В этой статье рассмотрим несколько эффективных стратегий, как преодолеть нежелание тренироваться и повысить выносливость при занятиях спортом, даже если кажется, что это невозможно. Расскажем о полезных веществах, способных усилить эффект от тренировок и закрепить положительный результат, и о содержащем их продукте — комплексе VITime® Aquastick® Sport.
Миссия невыполнима: что мешает регулярным занятиям спортом и как с этим справиться
Если нет ни желания, ни сил идти на тренировку, но вы все-таки заставляете себя, вряд ли можно говорить о высокой эффективности занятий. Для достижения результата, будь то рост мышц или похудение, нужна выносливость — способность длительное время сохранять высокий уровень энергии при интенсивной физической активности. Выносливость необходима во всех видах спорта: бег, плавание, футбол, баскетбол и т. д. В повседневной жизни она также помогает нам чувствовать себя бодрыми и энергичными, сохранять ясность ума и сосредоточенность на выполняемой задаче.
Существует несколько способов улучшить выносливость:
- полный отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя);
- регулярные кардиотренировки вне зала, такие как ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде. Кардиотренировки помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить ее способность к доставке кислорода к мышцам;
- специальные упражнения на укрепление мышц и улучшение гибкости;
- полноценный отдых для восстановления организма;
- дыхательные практики, медитации;
- правильное питание, употребление достаточного количества жидкости.
О пользе правильного питания говорить можно долго. Если вы занимаетесь спортом, вам нужен не просто набор белков, жиров и углеводов. Огромное значение имеет соотношение нутриентов между собой и восполнение запаса тех веществ, которые расходуются в больших количествах при физической активности.
Особенно важно обратить внимание на правильное питание тем, кто хочет похудеть. Спортивные упражнения усиливают аппетит, поскольку мы тратим много энергии во время занятий. И это знак того, что нашему организму нужны дополнительные питательные вещества для восстановления.
Но составить разнообразный рацион, обеспечивающий организм всеми необходимыми нутриентами, тем более без превышения суточной нормы калорий, задача очень сложная. К тому же для лучшего усвоения многие элементы следует потреблять раздельно. Поэтому рекомендуется обратить внимание на дополнительные источники энергии для организма.
Где взять энергию? Полезные вещества для бодрости и тонуса
Во время занятий спортом растет потребность в дополнительной энергии, в образовании которой участвуют аминокислоты, витамины и минералы. Поговорим о них подробнее.
Из аминокислот могут быть полезны L-карнитин и таурин, которые:
- участвуют в процессах синтеза белка;
- увеличивают устойчивость клеток к гипоксии;
- положительно влияют на липидный обмен;
- улучшают процессы восстановления мышечной ткани после тренировок.
Что такое L-карнитин? Польза для организма в цифрах
Эта аминокислота синтезируется в печени, почках и мозге из незаменимых аминокислот лизина и метионина или поступает в организм с продуктами питания животного происхождения. Для биосинтеза L-карнитина необходимы витамины С, В6, ниацин и восстановленное железо, но организм синтезирует лишь 25% от его суточной потребности [1, 2]. Поэтому требуется его дополнительное поступление с едой или в виде пищевых добавок.
L-карнитин играет ключевую роль в процессах окисления жирных кислот и энергетическом обмене. В исследованиях различного уровня было продемонстрировано, что дополнительный прием L-карнитина снижает гипоксию, вызванную физической нагрузкой, уменьшает повреждение мышц и мышечную боль после тренировок [3, 4].
Что такое таурин? Данные научных исследований
Серосодержащая аминокислота, образующаяся из цистеина и метионина. Относится к заменимым, или условно незаменимым, аминокислотам, широко распространена в природе и содержится в продуктах животного происхождения. В растительных продуктах содержание таурина минимально, из-за чего у вегетарианцев может возникнуть дефицит этой аминокислоты. Играет значимую роль в обмене жиров, способствует нормализации функции клеточных мембран, оптимизации энергетических и обменных процессов. В головном мозге выполняет функцию тормозного медиатора.
Таурин используется в качестве БАД к пище спортсменами, стремящимися повысить свою физическую работоспособность.
В обзоре литературы, обобщающем данные ряда исследований, описано влияние таурина на улучшение физических показателей — силы и мощности, а также скорости восстановления после тренировок. Таурин в дозировке 1–3 г/сут. в течение 6–15 дней за 1–3 часа до тренировок улучшал показатели аэробных и анаэробных нагрузок, снижал количество маркеров разрушения клеток (креатинкиназы, лактата, неорганического фосфата) [5].
В 2014 году было проведено исследование, направленное на изучение влияния приема таурина на мышечную работоспособность, окислительный стресс и воспалительный процесс после тренировки у мужчин. В результате приема добавки с таурином увеличились силовые показатели, снизилась болезненность мышц, уменьшилось окислительное повреждение клеток [6].
Q10 и другие: антиоксидантная защита и поддержка органов и систем
При занятиях спортом сердце всегда испытывает дополнительную нагрузку, поэтому нелишним будет прием коэнзима Q10, который:
- обладает антиоксидантными свойствами;
- защищает клетки от повреждений, вызванных оксидативным стрессом;
- оказывает кардиопротекторное и иммуностимулирующее действие;
- положительно влияет на восстановление мышечных клеток после тренировок, помогает организму адаптироваться к физическим нагрузкам.
Кофеин и катехины:
- увеличивают работоспособность, уменьшают сонливость;
- обладают доказанным эргогенным действием, т. е. помогают улучшить показатели при выполнении упражнений и повысить адаптацию к физическим нагрузкам;
- кофеин способствует повышению физической работоспособности как у тренированных, так и у нетренированных людей.
Катехины — природные органические вещества, обладающие антиоксидантными свойствами. Наибольшее содержание катехинов обнаружено в белом и зеленом чае, а также во многих плодах и ягодах (абрикосы, персики, сливы, яблоки, айва, малина, слива, вишня, смородина). Катехины усиливают метаболизм жиров и улучшают показатели физических нагрузок.
Витамины для спорта — это в первую очередь А, Е, а также минерал селен, которые обладают антиоксидантным действием и защищают клетки от разрушительного действия свободных радикалов.
Витамин В5 участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов, способствует уменьшению жировой ткани.
Нутриенты для регуляции аппетита
Для тех, кто занимается спортом преимущественно с целью снижения веса, будет полезен пребиотик инулин:
- природный источник пищевых волокон;
- увеличивает объем пищи в желудке, замедляет процессы всасывания жиров и углеводов;
- способствует снижению аппетита;
- положительно влияет на микрофлору кишечника;
- участвует в процессах регуляции липидного и углеводного обмена, снижает уровень глюкозы и липидов в крови, препятствует росту жировой прослойки;
- способствует уменьшению чувства голода за счет повышения желудочного содержимого и замедления процессов переваривания жиров и углеводов.
Кальций, витамины D3 и К2 — поддержка мышц и костей
- Участвуют в регуляции нервно-мышечной передачи.
- Помогают поддерживать работу опорно-двигательного аппарата.
- Во время занятий спортом кальций расходуется и выводится из организма вместе с потом. Дополнительный прием кальция в дозировке 800 мг/сут. показал свою эффективность в восполнении запасов этого элемента у людей, занимавшихся интенсивными физическими нагрузками [7].
- Витамин D3 положительно влияет на восстановление мышц после тренировок и участвует в предотвращении разрушения мышечных клеток. Прием витамина D3 может быть полезен для сохранения силы скелетных мышц после интенсивных физических нагрузок у взрослых людей, ведущих активный образ жизни.
Все вышеописанные нутриенты содержит витаминно-минеральный комплекс VITime® Aquastick® Sport, специально разработанный для повышения физической выносливости и плавного снижения веса.
Витамины для спорта максимально востребованы среди людей, ведущих активный образ жизни, посещающих фитнес-клубы, спортсменов-любителей и профессионалов. Они помогают поддержать здоровье и повысить выносливость, снизить усталость и повысить иммунитет. Компоненты комплекса полезны для:
- повышения физической работоспособности при спортивных тренировках;
- активизации энергетического обмена и процессов жиросжигания;
- уменьшения массы и формирования рельефа тела;
- увеличения устойчивости клеток к гипоксии;
- расширения адаптационных возможностей организма;
- контроля аппетита.
Среди представленных на рынке комплексов VITime® Aquastick® Sport обладает рядом преимуществ:
- имеет сбалансированный состав, разработанный с учетом потребностей организма в условиях физических нагрузок;
- обладает высокой скоростью всасывания за счет жидкой формы выпуска;
- 1 стик = суточная дозировка;
- стики легко принимать и удобно брать с собой;
- не содержит ГМО, искусственных красителей и консервантов.
Повышение выносливости при спортивных тренировках и фигура мечты — достижимые цели. Помните, что каждый сделанный вами шаг обязательно принесет результаты: успех приходит не моментально, но он гарантирован при достаточных усилиях и вере в себя.
Пользуйтесь предложенными стратегиями, находите свой источник вдохновения и смело двигайтесь вперед! А сделать это наиболее комфортно поможет VITime® Aquastick® Sport.
Источники литературы:
- Vaz F.M., Wanders R.J. Carnitine biosynthesis in mammals. Biochem. J. 2002;361:417–429. doi: 10.1042/bj3610417.
- Tein I., Bukovac S.W., Xie Z.W. Characterization of the human plasmalemmal carnitine transporter in cultured skin fibroblasts. Arch. Biochem. Biophys. 1996;329:145–155. doi: 10.1006/abbi.1996.0203.
- Spiering B.A., Kraemer W.J., Hatfield D.L., Vingren J.L., Fragala M.S., Ho J.Y., Thomas G.A., Hakkinen K., Volek J.S. Effects of l-carnitine l-tartrate supplementation on muscle oxygenation responses to resistance exercise. J. Strength Cond. Res. 2008;22:1130–1135. doi: 10.1519/JSC.0b013e31817d48d9.
- Spiering B.A., Kraemer W.J., Vingren J.L., Hatfield D.L., Fragala M.S., Ho J.Y., Maresh C.M., Anderson J.M., Volek J.S. Responses of criterion variables to different supplemental doses of l-carnitine l-tartrate. J. Strength Cond. Res. 2007;21:259–264. doi: 10.1519/00124278-200702000-00046.
- Kurtz JA, VanDusseldorp TA, Doyle JA, Otis JS. Taurine in sports and exercise. J Int Soc Sports Nutr. 2021 May 26;18(1):39. doi: 10.1186/s12970-021-00438-0. PMID: 34039357; PMCID: PMC8152067.
- da Silva LA, Tromm CB, Bom KF, Mariano I, Pozzi B, da Rosa GL, Tuon T, da Luz G, Vuolo F, Petronilho F, Cassiano W, De Souza CT, Pinho RA. Effects of taurine supplementation following eccentric exercise in young adults. Appl Physiol Nutr Metab. 2014 Jan;39(1):101-4. doi: 10.1139/apnm-2012-0229. Epub 2013 Jun 25. PMID: 24383513.
- Martin B.R., Davis S., Campbell W.W., Weaver C.M. Exercise and calcium supplementation: Effects on calcium homeostasis in sportswomen. Med. Sci. Sports Exerc. 2007;39:1481–1486. doi: 10.1249/mss.0b013e318074ccc7.