Польза достаточного количества качественного сна для организма

Сон является одним из важнейших составляющих здоровья человека, так как оказывает положительное влияние на психическое здоровье и когнитивные функции, адаптацию к физическим нагрузкам и восстановление после них. Но к сожалению большинство людей спят недостаточно или некачественно, из-за чего появляется усталость, недомогание - все это способствует в дальнейшем развитию заболеваний.

Я рекомендую выработать несколько полезных привычек для сна:

1. Создайте постоянный режим. Ложитесь и просыпайтесь в одной и то же время. Рассчитайте время засыпания исходя из того, что для сна Вам потребуется минимум 7 часов.
2. Выбирайте сон. Если вам требуется подготовиться к важному мероприятию, ответственному выступлению, экзамену, не жертвуйте сном, пересмотрите свой распорядок дня.
3. Установите план действий перед сном. Выполняйте одни и те же шаги при подготовке ко сну день за днем.
4. Проветрите комнату перед сном. Хорошо проветрите комнату перед тем, как лечь спать. Свежий воздух способствует быстрому засыпанию. Поддерживайте в комнате комфортную прохладную температуру.
5. Приглушите свет и уберите гаджеты. Ограничьте пребывание на ярком свете по вечерам.Уберите электронные устройства как минимум за 30 минут до сна. Синий свет от планшетов, ноутбуков и смартфонов мешает засыпать, он подавляет выработку мелатонина, важного гормона для сна.
6. Подарите себе спокойный час перед сном. Час релаксации, час отдыха, дайте ему название. В первой половине часа можно подумать о завтрашних планах, а во второй - принять тёплый душ. В одном из исследований, было выяснено, что молодые люди после принятия тёплой ванны сообщали о «тепле» в руках и / или ногах, в то время как пожилые люди чаще сообщали о «хорошем сне» или «быстроте засыпания».