Хочу рассказать сегодня об одной интересной психологической технике . Можно использовать ее в тех случаях, когда вам необходимо справиться с тревогой или страхом. Называется эта техника «Торнадо».
Итак, представьте, что случилась какая-то ситуация или у вас появились какие-то мысли, которые вызывают чувство тревоги. И вы испытываете это неприятное чувство, которое мешает думать и действовать рационально: тревожитесь, волнуетесь, переживаете. И, как правило, если вы стараетесь подавить это чувство, запрещаете себе испытывать тревогу, то она, наоборот, усиливается. Таков закон психологии: все, с чем мы боремся - растёт.
Поэтому давайте попробуем действовать от обратного: разрешим себе испытывать чувство тревоги. И даже больше: попробуем максимально его усилить, постараемся прочувствовать тревогу на все сто процентов.
Чтобы помочь себе это сделать, можно мысленно представить свою тревогу в виде торнадо - потока воздуха серого или черного цвета, который поднимается из маленькой точки и закручивается по спирали, диаметр которой становится все шире и шире, а ее высота - больше и больше.
Можно также попробовать усилить эту тревогу своим дыханием: вы выдыхаете - и торнадо становится все мощнее, закручивается с большей скоростью.
Мысленно вырастите это торнадо до максимального размера и понаблюдайте за ним несколько секунд.
Не бойтесь. Кажется, что при выполнении этой техники тревога может стать очень сильной, практически невыносимой. Но на самом деле произойдёт обратный эффект: вы почувствуете, что это неприятное чувство вас отпускает, становится менее острым, а возможно и вовсе исчезает.
Вы позволили своей тревоге существовать, приняли ее. Вы не боролись с ней и даже постарались ее усилить. Вы сделали шаг навстречу своим чувствам, а это способствует эмоциональной устойчивости, в отличии от подавления и избегания своих чувств.
С помощью этой несложной техники вы сможете изменить сложившуюся за долгие годы привычку уходить от своих чувств, научитесь принимать, рационально мыслить и эффективно действовать несмотря на страх и тревогу.