Зима в средней полосе России имеет обыкновение периодически впечатлять снегопадами и морозами. И это совершенно нормально, хотя часто воспринимается жителями мегаполиса, как катастрофа.
С одной стороны, ничего страшного, даже наоборот, как писал наш великий Пушкин: «Мороз и солнце – день чудесный!». Действительно, в морозные дни и небо выше, и воздух свежее, но есть и некоторые «но». Мороз может быть опасным для здоровья по нескольким причинам:
- При продолжительном пребывании в холоде без должной защиты, кожа и другие ткани могут замерзнуть вплоть до обморожения.
- В морозные дни увеличивается риск сердечных катастроф. Холод сужает кровеносные сосуды, что приводит к повышению артериального давления, увеличивая нагрузку на сердце. У людей с уже существующими сердечно-сосудистыми заболеваниями это может привести к обострению. Кроме того, большое количество одежды, тяжёлая обувь, передвижение по сугробам и гололёду добавляют нашему «пламенному мотору» работы.
- Холодный воздух раздражает дыхательные пути, вызывает сухость и воспаление. Это может ухудшить симптомы бронхиальной астмы, обструктивного бронхита и других заболеваний дыхательных путей.
- Переохлаждение ослабляет иммунную систему и делает организм более уязвимым для инфекций. И, хотя в морозные дни, вирусы сильно сбавляют свой напор, к моменту потепления, когда они активизируются, можно подойти не готовым к отражению их атак.
- Холодный воздух, а особенно ветер, раздражают слизистую глаз, вызывая сухость и снижая стойкость к внешним воздействиям. Если мороз слишком сильный, а время пребывания на нём слишком длительное, может даже произойти повреждение роговицы. К счастью, для городского жителя это практически невозможно.
- Мороз может вызывать аллергические реакции от нейро-вегетативного ринита, до холодовой астмы и крапивницы.
Как известно, оптимальными климатическими условиями для человека с точки зрения физиологии являются температура воздуха от +17°С до +24°С, влажность воздуха от 55% до 70% и скорость ветра до 5 м/с. Разумеется, такие условия в нашей местности зимой невозможны. Но, к счастью, мы живём в современном мире с уровнем технологий, позволяющих сделать относительно комфортной жизнь даже за полярным кругом. Нет плохой погоды, есть неправильно подобранная одежда.
Чтобы защитить свое здоровье в холодную погоду, рекомендуется носить теплую одежду, включая шапку, шарф и перчатки, одеваться многослойно, использовать термобельё и обувь с мембраной, а также избегать продолжительного пребывания на улице в холодные дни.
А что же делать тем, кто профессионально занимается спортом, в первую очередь зимними видами, предполагающими тренировки на открытом воздухе? Кроме того, существуют и физкультурники, для которых «морозный гудок» - пустой звук. Как защитить организм от ненужных потрясений?
Заниматься спортом на морозе можно, но необходимо принять определенные меры предосторожности. Вот несколько советов, как это делать правильно:
- Вы должны быть уверены, что достаточно здоровы для такого стресса: у вас нет острых заболеваний, обострений хронических и никаких противопоказаний.
- Оденьтесь грамотно: хлопковое или термобелье, шерстяную, флисовую кофту или что-то с мембраной, куртку. Не забудьте надеть шапку, перчатки и теплые носки.
- Начните тренировку с разминки в помещении. Это поможет подготовить мышцы к физической активности и уменьшит риск получения травм.
- При занятии спортом на морозе старайтесь двигаться активно, чтобы поддерживать тепло в организме. Увеличьте интенсивность тренировки и делайте частые перерывы на разминку.
- Пейте достаточное количество жидкости перед и после тренировки. Даже при низких температурах организм нуждается в гидратации.
- Избегайте переохлаждения. Если вы начинаете чувствовать сильный холод или дискомфорт, сделайте перерыв и вернитесь в тепло.
- Будьте особенно осторожны на льду. Если вы занимаетесь спортом на замерзшем озере или реке, убедитесь, что лед достаточно прочный и безопасный для активности.
- Следите за самочувствием . Если вы начинаете ощущать слабость, головокружение или покалывание в конечностях, немедленно прекратите тренировку и обратитесь за медицинской помощью.
- После тренировки обязательно прогрейтесь. Вернитесь в теплое помещение, примите горячий душ или выпейте горячий напиток, чтобы восстановить нормальную температуру тела.
И, конечно, учитывайте свои индивидуальные особенности: возраст, уровень тренированности, подкожно-жировую клетчатку, чувствительность к холоду и так далее.
А профессионалам напоминаем, что лучшая защита от неприятных неожиданностей - регулярное посещение спортивного врача!