Сегодня мы получаем из различных источников довольно много очень противоречивой информации по вопросам, связанным со здоровьем, питанием, физической активностью. Поэтому трудно понять, кому доверять, на какие данные полагаться и что применять в своей жизни для улучшения здоровья и продления активного долголетия. В моем обзоре я стараюсь предложить несколько моделей поведения и определить ключевые факторы, которые помогут вам достичь этих целей, не тратя время и энергию на малозначимые или совсем бесполезные вещи.
Перед обсуждением данной темы, давайте разберемся, а что же представляет из себя термин: «здоровье». На самом деле на эту тему идут обсуждения уже не первый год. Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней.
Исходя из этого, наши приоритеты в области здоровья и долголетия следующие:
- Регулярно тренироваться, уделяя физической активности столько времени, сколько нужно, чтобы соответствовать / превышать текущие рекомендации.
- Поддерживать здоровый вес тела и компонентный состав тела.
- Получать достаточное количество качественного сна.
- Избегать курения и употребления / злоупотребления другими веществами, вызывающими зависимость.
- Регулярно сдавать анализы и контролировать определенный набор важных показателей.
- Изучить и применять стратегии снижения боли, если вас преследует какая-то хроническая проблема.
- Развивать и поддерживать значимые социальные связи с другими людьми.
Обратите внимание, что все эти рекомендации носят общий характер и не посвящены конкретным продуктам питания, добавкам, упражнениям, поведению или другим деталям. Это не потому, что я хочу утаить некий волшебный «биохак», который подарит вам идеальный пресс и избавит от всех напастей. Однозначных, простых решений для сложных проблем не существует. Большинство подобных вещей в лучшем случае ничего не дают, а в худшем —продвигают вредные идеи и препятствуют вашему прогрессу.
Учитывая это, в следующей публикации мы рассмотрим каждую цель более углубленно и постараемся в каждой разобраться.