Когда люди задаются целью похудеть, то часто имеют в виду конкретную цифру. Возможно, это вес, который вы имели в университете, вес до рождения ребенка или более произвольная цифра — число, которое, по вашему мнению, сделает вас счастливой. Но те, кто добивается успеха в достижении целей по снижению веса, часто задаются вопросом: когда уже пора переходить на поддерживающий режим?
Почему ваша цель по снижению веса должна быть гибкой
Перво-наперво: диетологи, нутрициологи и другие специалисты по оздоровлению образа жизни не поощряют идею «целевого веса», который выражается в определенной цифре. У людей в голове может быть представление о том, каким должен быть целевой вес, но, как правило, эта цифра нереалистична в сравнении с той жизнью, которую они на самом деле хотят вести, наполненной энергией, жизнестойкостью и силой; или с формой и размером тела, которые они стремятся иметь. Например, вы можете гордиться всеми теми мышцами, которые вы нарастили, благодаря своим силовым тренировкам, но этот прирост может увеличить цифру на весах, даже если вы придерживаетесь здоровых привычек. В этом случае ваш предполагаемый целевой вес может противоречить другой цели, которую вы цените.
Зачастую поддерживать «идеальный вес», основанный на цифре многолетней давности, просто невозможно. Весь фокус с потерей веса на самом деле заключается в том, чтобы его поддерживать, а не избавляться от него. В конце концов, исследования показывают, что многие люди, которые теряют вес, в конечном итоге набирают его частично или полностью обратно. И хотя нельзя с уверенностью утверждать, что вес непременно вернется, постановка реалистичной цели поможет предотвратить последующий набор. Если вы установите вес, который нереалистичен для ваших параметров — возраста, соотношения мышечной и жировой массы — вы никогда не сможете поддерживать его в долгосрочной перспективе, даже если достигнете его! А все потому, что ваше тело не предназначено для жизни в таком весе.
Кроме того, многие люди, успешно сбросившие лишние килограммы, в конечном итоге прекрасно чувствуют себя в весе, отличном от того, который они ожидали. Здоровье — гораздо важнее, чем цифра на весах.
Признаки того, что вы достигли идеального для вас веса
Итак, как вы узнаете, что достигли того волшебного счастливого состояния, которое является вашим идеальным весом? Вот основные признаки того, что ваше тело имеет нормальный вес, который не имеет ничего общего с той идеальной цифрой, что засела у вас в голове.
Ваш врач говорит, что вы здоровы
Медицинские показатели, такие как кровяное давление, частота сердечных сокращений в состоянии покоя, уровень холестерина и триглицеридов, являются важными маркерами здоровья, во много раз более значимыми, чем цифры на весах. Если ваш личный идеальный вес соответствует более высокому ИМТ, и ваш врач говорит, что с точки зрения метаболического здоровья у вас все в порядке, это совершенно нормально и вам не обязательно стремиться к достижению идеализированной цифры.
Ваши показатели успеха улучшаются
Используйте различные оценки для отслеживания прогресса — измеряйте не только массу тела, но и оценивайте изменения в образе жизни, измеряйте объем пищи или общее количество макронутриентов в рационе, фиксируйте улучшение спортивных результатов. Все это конкретные, поддающиеся измерению способы выяснить, как у вас обстоят дела с потерей веса. Измерение жировых отложений также может быть полезным. Цифра на весах может меняться незначительно, тогда как мышечная масса активно расти, а жировая — уменьшаться.
Ваша энергия на высоте
То, что чувствует ваше тело, когда вы занимаетесь своими повседневными делами, также является показателем того, что вы приближаетесь к своей цели. Для многих идеальным весом будет тот, при котором им легко выполнять физические упражнения, которые нравятся, так как этот уровень активности дает им энергию; они хорошо спят и чувствуют себя устойчивыми к любым внешним и внутренним стрессорам. Поэтому, если вы заметили, что дышите не так тяжело, когда пробегаете свои обычные 5 км, или после часа езды на велосипеде чувствуете, что могли бы преодолеть и более длительную дистанцию, это может быть признаком того, что вы достигли своего идеального веса.
Вы в состоянии поддерживать свой вес постоянным
Если ваш вес был стабильным в течение некоторого времени, и вы чувствуете, что поддерживать его на прежнем уровне нетрудно, это верный признак того, что вы в хорошей форме. Возможно, вы достигли своего идеального веса, если понимаете, что поддерживать его легко. Обычно это означает, что вы можете питаться так, как вам удобно, и чувствовать себя удовлетворенным умственно, физически и эмоционально.
Ваш план питания стал несложным
Когда вы худеете устойчивым образом, это влияет на то, как вы планируете свое питание. В конечном итоге, здоровый рацион станет вашей второй натурой. Это также хороший показатель того, что вы сможете поддерживать снижение веса в долгосрочной перспективе. Как только большое количество овощей на вашей тарелке становится для вас естественным, это показатель того, что вы изменили свой образ жизни и достигли цели. Вы также можете обнаружить, что практикуете интуитивное питание, который учит людей доверять сигналам своего организма — независимо от того, означает ли это отказаться от запланированного салата из капусты в пользу сэндвича на обед или заменить его смузи с зеленью.
Вам нравится ваш образ жизни
Ваш лучший вес — это тот, которого вы достигаете, когда ведете самый здоровый образ жизни, который вам действительно нравится. Это означает, что если вам нравится ходить в спортзал пять дней в неделю, но вы также хотите раз в неделю есть пиццу и пиво с друзьями, ваш идеальный вес тот, при котором вы можете делать и то, и другое и чувствовать себя при этом хорошо. Очень важно поддерживать здоровые привычки и жить полноценной жизнью.
Читайте также на нашем сайте:
https://shape.ru/zdorov-e-i-dolgoletie/dvizhenie/2369-6-sposobov-sdvinut-ves-s-mertvoj-tochki