1. Авокадо-тосты:
- Возьми одну спелую авокадо и разомните его в миске.
- Намажь полученное пюре на тосты из цельнозернового хлеба.
- Посыпь тосты измельченным черным перцем и небольшим количеством морской соли.
- По желанию добавь ломтики помидора или небольшое количество красного лука.
2. Греческий йогурт со свежими фруктами:
- Возьми порцию нежирного греческого йогурта.
- Добавь в него нарезанные свежие фрукты, такие как ягоды, бананы, киви или персики.
- Для добавления сладости можешь использовать мед или кленовый сироп.
3. Протеиновые энергетические шарики:
- Смешай 1 чашку овсяных хлопьев, 1/2 чашки орехового масла, 1/2 чашки орехового масла, 1/2 чашки сухих ягод и 1/4 чашки меда.
- Сформируй небольшие шарики из полученной смеси и выложи их на пластиковую пленку.
- Поставь шарики в холодильник на 1-2 часа до полного застывания.
4. Лосось с авокадо:
- Приготовь кусочек свежего лосося, посоли и поперчи его.
- Обжарь лосось на гриле или на сковороде до готовности.
- Нарежь мякоть спелого авокадо на тонкие ломтики и уложи на тарелку.
- Положи обжаренный лосось на авокадо и посоли по вкусу.
5. Шпинатные маффины:
- Взбей 2 яйца с 1/4 чашки молока.
- Добавь 1 чашку мелко нарезанного свежего шпината, 1/2 чашки тертого сыра и 1/2 чашки цельнозерновой муки.
- Перелей смесь в формочки для маффинов и запекай в разогретой духовке при 180 градусах Цельсия около 15-20 минут.