Хочу рассказать статью, прочитанную мною , об одном из способов делать разгрузку на диете.
Этот способ я взял себе на заметку, много лет придерживаюсь сам.
Тот , кто следит за питанием , считает свое БЖУ , калории - им подойдет эта информация.
Тот кто хочет скинуть вес , сначала около 60 дней нужно придерживаться диеты по дефициту калорий, затем можно переходить на этот способ.
Спортсменам бодибилдерам , после выхода с этапа сушки. Плавно выйти , без вреда здоровью.
Суть проста , мы на протяжении 6 дней , придерживаемся одного калоража . Не позволяя себе поблажек. На 7 день кушаем , что хотим . И затем опять все по кругу. Шесть дней держим , 7 разгружаемся.
Второй способ - это две недели держимся , затем на 14 день разгрузка.
Будете вы разгружаться целый день , либо обойдетесь одним приемом пищи , вам решать.
Есть правила, желательно в день разгрузки не превышать по углеводам суточную норму. Либо , если есть завышение , то не выше в 1.5 раза. Сохранять количество приемов пищи , как и в обычный день. Если есть 2 приема , то и в разгрузочный день , то же 2, если три - соответственно 3 . Продукты , блюда, могут быть любые на ваш вкус.
На следующий день или через день , возможна прибавка 1-3 кг, не беспокоитесь. К концу недели это уйдет , к 14 дню даже будет меньше веса.
Что дает ? Постоянно один и тот же вес, а если используете раз в 14 дней , то постепенное снижение веса. Разгрузка ЦНС, режима питания, ведь снижение веса должно быть в радость , а не мука.
Я использую второй вариант. Две недели держу свой калораж : 150-170 белка, 350 углеводов, при весе 91-93 кг. На 14 день разгружаюсь . 1 или 2 приема пищи меняю на то , что хочу. Могу в этот день совсем убрать углеводы, чтоб когда кушать вредную пищу не превысить по углеводам суточную норму.
Иногда совсем не разгружаюсь, просто не хочется.
Если нужна помощь, консультация пишите в личку, расскажу более подробно. Бесплатно!
Всем добра!
