Часто в нашей жизни мы сталкиваемся со стрессом, тревогой, а иногда и с эмоциональным выгоранием. Профессиональная деятельность, взаимоотношения в семье и на работе, воспитание детей, события в мире вокруг нас – вот далеко не полный перечень источников напряжения и беспокойства.
Состояние стресса часто является причиной совершения нами ошибочных действий, ненужных ссор, болезненных переживаний. Иногда отдохнув и «придя в себя» мы осознаем, что причиной наших страданий была не объективная ситуация, а наша внутренняя эмоциональная реакция, страхи, негативная оценка событий и отношений. Поэтому очень важно уметь своевременно справляться с эмоциями и переживаниями. Есть много методов и приемов психологической саморегуляции, которые, несмотря на видимую простоту, оказываются весьма эффективными и полезными. Сегодня мы хотим познакомить вас с одной из них – это практика "Объятия бабочки".
Целью этой практики является улучшение физического и эмоционального состояния, а также пробуждение внутренней силы и потенциала, чтобы справиться со стрессом или сложной ситуацией.
💡 Как выполняется:
Эту практику можно выполнять в любом месте: на работе, когда нужно успокоиться и снять излишний эмоциональный накал, дома, в автомобиле, перед сном.
1. Найдите удобное, спокойное и удаленное от шума и людей место. Примите удобную позу, желательно сидя.
2. Приложите ладони к груди, чуть ниже ключиц, соединив большие пальцы рук, — это «тело бабочки», а ладони и пальцы — её «крылья». Можно разомкнуть руки и положить ладони на плечи, если вам так будет комфортнее.
3. В процессе выполнения упражнения можно закрыть глаза или оставить их открытыми — как вам комфортнее.
4. Сделайте глубокий спокойный вдох и выдох и начинайте легко похлопывать себя ладонями — «крыльями бабочки». Начинайте под ключицами, а затем можно переместить ладони на плечи. Похлопывайте поочередно то левой, то правой рукой, в комфортном для вас ритме и с комфортным нажатием (можно совсем невесомо и легко, можно чуть более энергично).
5. При выполнении этого упражнения можно добавить себе позитивных успокаивающих аффирмаций (Аффирмация — позитивное утверждение, краткая фраза самовнушения, создающая правильный психологический настрой).
Например: «всё будет хорошо», «всё решаемо», «я справлюсь», «со мной всё в порядке», «я сейчас в безопасности» — любые слова, которые помогают вам поддержать себя в данный момент.
6. Продолжайте делать упражнение столько, сколько нужно, пока не почувствуете себя лучше и спокойнее. Не забывайте про спокойное дыхание и подыскивайте наиболее комфортный темп и силу похлопывания. Обычно практика длится 3-5 минут.
7. В завершении задержите руки на несколько секунд, как бы обнимая себя, ещё раз глубоко вдохните, сделайте небольшую паузу и выдохните.
Практика «Объятия бабочки» – это простой и эффективный метод самопомощи, который поможет вам улучшить физическое и эмоциональное состояние. Регулярная практика этой техники позволит вам поддерживать энергетическое равновесие, повысить стрессоустойчивость и обрести внутреннюю гармонию.
Ещё больше практик и инструментов управления своим ресурсным и эмоциональным состоянием мы даём на нашем 2-х дневном курсе "Я в ресурсе. Курс по здоровому образу жизни и внутреннему благополучию".
Курс проводится очно или онлайн в корпоративном формате. Подробная программа по ссылке-названию, а по всем вопросам проведения программы мы всегда готовы ответить лично.
Обращайтесь🤝!