В каждом конфликте наступает такой момент, когда партнеры/оппоненты переходят границы дозволенного, после чего результат однозначно будет не позитивным.
Нарушением предела я называю переход на личности/оценки/оскорбления. Происходит это с помощью коммуникативной формулы "Ты - высказывания".
Предел наступает тогда, когда ранее человек "накопил" обиды или злость, то есть ему не нравилось что-то, а он терпел, раздражался, и не озвучивал свои потребности и пожелания по каким-то причинам партнеру.
Я бы это назвала, эффект накопления прошлого.
И второй момент, когда сама коммуникация свершилась, и в ней диалог построен неэкологично для обоих лиц. То есть, на основе обвинений и предъявления претензий.
Секрет идеальных отношений:
1. Не терпим, не копим обиды
Это значит заметить момент, когда вас что-то перестало устраивать. Узнать эмоцию, которая рождается в этот момент.
2. Разговариваем с партнёром, а не замалчиваем
Как только заметили по первому пункту что не так идентифицировали чувство или состояние, идём договариваться о диалоге.
3. Не ждём пока партнер сам одумается или догадается, мы идём сами строить диалог и находить подход
Не уговариваем, а назначаем время, когда удобнее поговорить обоим на тему личных границ
4. Строим коммуникацию на основе "Я-высказываний"
Не оцениваем, не предъявляем, не кричим.
Вместо этого, сообщаем недовольство в конструктивном виде:
Факт события-Моя эмоция-Объяснение потребности-Просьба
Эта волшебная формула любого диалога по выстраиванию личных границ. Если вы поймете как она работает и сформируете навык использования таких высказываний, то отношения с кем-либо перейдут на другой уровень.
Приведу пример:
1. О договоренности диалога - "Дорогой, мне нужно с тобой поговорить. Для меня это очень важно. На счет вчерашнего события или по поводу моей реакции, или нашей ссоры...Можешь уделить 10 минут времени в 18-00, сейчас, или когда тебе будет удобно?"
2. О здоровой коммуникации.
Когда ты повышаешь на меня голос, как было вчера.. (ФАКТ)
Я начинаю испытывать страх и ненависть... (МОИ ЭМОЦИИ)
Потому что, когда я была маленькая мой папа так кричал на маму, а я забивалась в угол и дрожала. Для меня это невыносимые эмоции. Я не могу их терпеть и резко теряю контроль над собой (ОБЪЯСНЕНИЕ)
Пожалуйста, пойми меня правильно. Я не хотела тебя обидеть. Я прошу тебя, больше не повышай на меня голос, даже когда тебе что-то не нравится. Я прошу тебя писать, если тебе так будет легче мне донести информацию, или сказать без криков, спокойно.
Если в следующий раз ты забудешь и начнешь кричать или громко возмущаться, я снова могу начать истерить и бросаться тарелками. Извини.
Ты меня услышал? Мы можем договориться, чтобы жить спокойнее или беречь друг друга? Надеюсь на твое понимание. (ПРОСЬБА)
Желаю Вам настоящих спокойных экологичных гармоничных отношений!
[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=0QL3qlWXoZ4[/youtube]
Если у Вас есть трудности в общении, коммуникации или отношениях, Вы можете записаться ко мне для решения вопроса.
Запись на консультацию: +7 917 121 05 01 (Telegram | WhatsApp I Viber)
Подписывайтесь:
👉 Телеграмм-канал
👉 ВКонтакте
Автор: Александра Алемзаева
Психолог, Психолог-терапевт консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru