Подавленное состояние (угнетенное состояние) – это патологическое состояние психики, характеризующееся снижением настроения, отсутствием интереса и ухудшением общего состояния. Угнетенное состояние может быть одним из симптомов невроза, депрессии или возникать как самостоятельная патология (kalmonko.ru)
Причины подавленности
- Вследствие получения негативной травмирующей психику информации. Например, известие о тяжелой и затяжной болезни, смерти близкого, об угрозе для себя и своих близких и т.д.
- Длительно длящийся психологический конфликт между желаемым и действительным.
- Последствия перегрузок нервной системы в виде длительных стрессов или неразрешимых жизненных ситуаций, недосыпания, истощения, из-за внутренних болезней и многое другое.
Понятно, что ощущение подавленности может быть очень тяжелым. В таких случаях, могу предложить вам несколько техник самопомощи в конкретный момент времени:
1. Глубокое дыхание. Попробуйте сделать несколько медленных и глубоких вдохов, и выдохов. Это может помочь уменьшить тревогу и напряжение, успокоиться.
2. Физическая активность. Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса. Вы можете попробовать заниматься йогой, аэробикой или даже просто прогуливаться на свежем воздухе.
3. Установление целей и планирование. Поставьте перед собой небольшие цели и проработайте план, как их достигнуть. Это может помочь вам ощущать себя более уверенно, стабильно и продуктивно.
4. Поддержка общения в социальных сетях. Общение с близкими друзьями и родными людьми может приносить ощущение поддержки и помощи. Попробуйте поделиться своими чувствами и обсудить свои проблемы с кем-то, кому вы доверяете.
5. Забота о себе. Важно помнить о заботе о своем теле и разуме. Постарайтесь получать достаточно сна, правильно питаться и выполнять регулярные расслабляющие практики, такие как медитация или чтение как аудио так и печатного формата.
Однако, если ваше состояние сохраняется или ухудшается, я настоятельно рекомендую вам обратиться за помощью к профессионалу, например, к психологу или психотерапевту. Они смогут предложить вам более конкретные и индивидуальные стратегии для того, чтобы справиться с подавленностью.
Автор: Юшкова Марина Александровна
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru