В последнем эпизоде подкаста Generation Iron (см. в конце статьи) ведущие Виктор Мартинез (Victor Martinez), Эхсан Фарахи (Ehsan Farahi), Эдвин Мехия мл. (Edwin Mejia Jr.) и Влад Юдин (Vlad Yudin) обсудили различные темы, начиная от пользы ледяных ванн для восстановления до обсуждения голодания на воде, легальных стероидов и советов по набору массы. Особенно интересно, как ведущие подкаста развенчивают мифы о «легальных стероидах», которые появляются в результатах поиска Google при запросе «лучшие легальные стероиды».
👉 Спойлер: настоящих легальных стероидов на самом деле не существует.
Мы официально на пороге 2024 года и Новый год часто означает, что миллионы людей стремятся изменить свою жизнь. Это часто приводит к переполненным спортзалам на ближайшие месяц-полтора, увеличиваются продажи спортивных добавок и люди начинают искать «секретный лайфхак» для того, чтобы стать более подтянутыми, здоровыми и сильными за короткий срок.
Именно поэтому команда GI обсуждала различные темы в начале нового года, включая плюсы и минусы ледяных ванн, вопрос о том, хорошо ли практиковать голодание на воде и есть ли польза от самопровозглашенных «легальных стероидов». Давайте приступим!
💢 ТОП-3 «легальных стероидов» по версии Google
Присутствующие обсудили топ-3 результатов, появляющихся в поиске Google по запросу «легальные стероиды» (legal steroids), развенчивая заблуждения. Три добавки, которые появились в результатах поиска, включают в себя следующее:
- Креатин / Creatine
- Матричная металлопротеиназа / Matrix metalloproteinase (MMP)
- Диметиламиламин / Dimethylamylamine (DMAA)
🔸 Преимущества и недостатки креатина
Хотя он и назван как «легальный стероид», креатин не работает так же, как настоящие стероидные вещества. Однако это очень хороший выбор для тех, кто хочет нарастить мышцы без той опасности, которую несут ААС.
▶ Преимущества использования креатина:
- Увеличенное производство АТФ: Креатин известен своей ролью в увеличении запасов фосфокреатина в организме, что способствует быстрой регенерации аденозинтрифосфата (АТФ). Это помогает обеспечить быстрые всплески энергии во время высокоинтенсивных тренировок.
- Увеличение мышечной силы и мощности: Прием креатина последовательно связан с улучшением мышечной силы и мощности. Спортсмены (вообще) и бодибилдеры (в частности) часто ощущают улучшение производительности во время силовых тренировок.
- Гидратация мышечной клетки: Креатин притягивает воду в мышечные клетки, что приводит к увеличению гидратации клеток. Это может создать благоприятную среду для роста мышц за счет стимуляции белкового синтеза и минимизации распада белков.
- Ускоренное восстановление мышц: В научных исследованиях показано, что креатин снижает повреждение мышечной клетки и воспаление, что потенциально приводит к быстрому восстановлению после интенсивных тренировок.
- Нейропротективный эффект: Некоторые исследования дают основания полагать, что креатин может обладать нейропротективными свойствами. Он изучается с целью определения его потенциальной роли в поддержке здоровья мозга и смягчения некоторых неврологических состояний.
- Возможность улучшения познавательной функции: Новые исследования указывают на то, что прием креатина может иметь пользу для когнитивных функций, таких как улучшение памяти и скорости мыслительных процессов. Однако в этой области требуется проведение дополнительных исследований.
▶ Возможные негативные последствия от приема креатина включают:
- Задержка воды и набор веса: Увеличение содержания воды в мышечных клетках из-за приема креатина может привести к временному увеличению веса. Хотя это не набор жира, люди должны быть осведомлены о потенциальных эффектах задержки воды.
- Неприятные ощущения в желудке: Некоторые люди могут испытывать дискомфорт в желудке, например, вздутие или спазмы, при приеме креатина. Это состояние часто может быть смягчено за счет поддержания уровня гидратации и корректировки дозировки.
- Различия в реакции у разных людей: Реакция на креатин может отличаться у разных людей. В то время как многие испытывают значительную пользу, у других результаты могут быть не столь заметными. Факторы, такие как генетика, питание и общее здоровье, могут влиять на эти различия.
- Контроверсии о фазе загрузки: Хотя часто рекомендуют использовать насыщение креатином в начале приема, это мнение не является универсально признанным. Некоторые люди могут предпочесть более постепенный подход, чтобы избежать потенциальных побочных эффектов, связанных с более высокими начальными дозами.
🔸 Плюсы и минусы матричной металлопротеиназы (ММП)
Матричная металлопротеиназа (MMP) — это смесь креатина, бетаина и экстракта дендробиума. Это вещество часто продают под торговой маркой Craze. Оно считается «легальным стероидом» в том смысле, что добавка относительно безопасна в использовании. Но следует отметить, что результаты этого средства далеки от тех, которые обычно ассоциируются со стероидами.
Фактически, имеется очень мало данных, чтобы предположить, что MMP действительно существенно влияет на рост мышц, сопоставимо с тестостероном или другими стероидами. Одно исследование 2014 года показало, что участники заметили повышение энергии и лучшую концентрацию после использования добавки в течение 6-недельного периода тренировок.
Однако исследование показало, что в результате 6 недель приема ММР не произошло увеличения массы тела или общей производительности. Так что, хотя MMP может пригодиться для занимающихся бодибилдингом и фитнесом, это далеко не «легальный стероид», как утверждает бесстыжая реклама.
🔸 Плюсы и минусы диметиламиламина (DMAA)
Диметиламиламин (DMAA) фактически не является легальным препаратом. Поэтому его включение в список «легальных стероидов» является настоящим обманом. FDA запретила использование DMAA более десяти лет назад, в 2013 году. WADA запретила еще раньше — в 2009 году.
DMAA было найдено во множестве спортивных добавок, особенно в предтренировочных комплексах и жиросжигателях, но это вещество небезопасно. Несмотря на запреты, многие крупные и известные компании продают добавки с DMAA онлайн.
Использование DMAA может привести к следующим осложнениям:
- Сужение (спазм) кровеносных сосудов
- Повышение артериального давления
- Затруднение дыхания
- Ощущение сдавливания в груди
- Нарушение сердечного ритма
- Сердечный приступ
- Судороги
- Неврологические расстройства
- Психические заболевания
💠 Ледяные ванны и восстановление
Ледяные ванны, традиционный метод восстановления, который снова приобретает популярность в эпоху социальных медиа, были в центре обсуждения во время подкаста. Ведущие отметили, что помимо уменьшения боли в мышцах и содействия восстановлению, ледяные ванны способствуют выделению определенного белка в печени, который помогает снизить процент жира в организме, что делает их интересным вариантом для снижения веса.
Тем не менее, рекомендуется быть осторожным, особенно для людей с существующими проблемами со здоровьем, поскольку переход из горячей сауны в ледяную купель может потенциально шокировать организм.
Ведущие также одобрили обычную процедуру обливания холодной водой, как утренний ритуал, указав, что контрастный душ является эффективным способом начать день, поднять уровень энергии и усилить мотивацию.
Кроме того, в ходе разговора была затронута криотерапия – технологически продвинутое замещение ледяных ванн, при котором люди находятся в капсуле при крайне низких температурах. Криотерапия считается способствующей восстановлению и укреплению иммунной системы.
🔹 Голодание на воде – эффективно ли оно и полезно ли?
Ведущие подкаста перешли к теме голодания на воде, подчеркивая его потенциальную пользу для здоровья. Виктор Мартинез поделился своим личным опытом в период трудностей в своей жизни, отметив, что исследования показывают, что голодание на воде может снизить риск заболеваний сердца и онкологии.
Тем не менее, ведущие предостерегли от продолжительного поста, указав, что длительные периоды без еды могут вызвать головокружение, проблемы с энергией и потенциально способствовать расстройствам пищевого поведения. Они подчеркнули важность обеспечения организма необходимыми питательными веществами для оптимального функционирования и здоровья.
Здесь можно посмотреть полный эпизод подкаста:
✨ Заключение
Эпизод подкаста Generation Iron предоставил интересное обсуждение по разнообразным темам, предоставляя слушателям всеобъемлющий обзор о ледяных ваннах, голодании на воде, легальных стероидах и советах по наращиванию мышечной массы. Знания ведущих и увлекательные дискуссии делают этот эпизод интересным для прослушивания всем, ищущим всесторонние взгляды на различные аспекты здоровья и спортивной эффективности.
🔥 PS. Я ничего не знаю о таком комплексе, который упоминался в подкасте под названием Матричная металлопротеиназа (Matrix metalloproteinase (MMP)). Если кто знает больше, а тем более имеет опыт использования — поделитесь в комментариях.
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪