Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам улучшить свой сон:
✅ Отрегулируйте температуру в спальне
Она должна быть не выше +18 и не ниже +16 градусов. Это поможет организму адаптироваться к естественному циклу сна и бодрствования. Если ночью будет слишком жарко или холодно, вы будете часто просыпаться и испытывать стресс.
✅ Контролируйте уровень освещения
Ограничьте перед сном время, проведенное за экраном смартфона или телевизора, поскольку яркий свет подавляет выработку мелатонина – гормона сна. Используйте шторы-блэкаут, чтобы не дать солнечному свету разбудить вас раньше времени.
✅ Обеспечьте в спальне тишину
Посторонние шумы могут нарушать ваш сон и снижать его качество. Если вы живете в шумном районе или рядом с громкими соседями, попробуйте использовать ночью беруши или включать белый шум.
✅ Подберите подходящую подушку
Для большинства людей идеальной высотой подушки считается 10-14 см. Спящим на боку рекомендуется измерить ширину надплечья для определения оптимальной высоты.
💡 Подушка должна поддерживать шею и позвоночник в одной линии, а ее ширина должна соответствовать ширине ваших плеч.
Выбор жесткости подушки зависит от индивидуальных предпочтений и вашего положения во время сна: мягкие – подходят для тех, кто спит на животе, средней жесткости – для тех, кто привык дремать на спине, а жесткие – для любителей сна на боку.
✅ Попробуйте утяжеленное одеяло
Оно создает эффект давления, который успокаивает нервную систему и улучшает кровообращение. Утяжеленное одеяло поможет вам заснуть быстрее и спать глубже. А еще оно повысит ваше настроение в течение дня и снизит уровень стресса.
Испытываете проблемы со сном и ничего не помогает?
Приглашаем вас в Клинику Биохакинга – врачи интегративной медицины подберут индивидуальное решение для улучшения качества вашего сна и общего самочувствия.
Мы поможем вам спать как младенец и просыпаться как супергерой!
Записаться на консультацию можно по телефону:
📍 г. Пенза, ул. Ключевая 99
📞 +7 841-2-594-594
📱 +7 909 320 94 94
Будущее – за нами!