У гнева, как у любой эмоции, есть свое значение и смысл. Но последствия проявления гнева могут быть довольно разрушительными. Поэтому хорошо бы понимать, как с этой эмоцией обходиться.
Гнев – это усиленное проявление злости. А смысл злости в том, что у человека были ожидания, которые не оправдались. Маме хотелось, чтобы ребенок помыл посуду, пришла с работы, посуда стоит. Начальник ожидал, что работник хорошо сделает свою работу, а работник накосячил, теперь нужно все переделывать.
Уместно ли в описанных ситуациях испытывать гнев? Может казаться, что да. Но может ли в этих случаях быть польза от гнева? Вот здесь писала о том, нужно ли эмоции выражать или подавлять. А про гнев важно понимать вот что.
Когда злость переходит в гнев, управлять такой интенсивной эмоцией очень сложно. В таком состоянии человек не может достаточно здраво мыслить и критически оценивать последствия своих поступков. Можно наговорить и наделать таких вещей, за которые потом будет стыдно, и последствия могут быть самыми печальными.
Поэтому гнев уместен в очень ограниченных случаях. Например, если речь идет о реальной угрозе жизни или здоровью, и гнев можно использовать, чтобы эту угрозу устранить. В остальных случаях гнев хорошо бы уметь контролировать. Как это можно делать?
- Уметь замечать начало появления эмоции. В случае с гневом нужно уметь отслеживать начинающуюся злость еще на стадии раздражения.
- Осознавать причины гнева. Задавать себе вопрос, действительно ли эта ситуация стоит такого уровня эмоций? Что именно меня так разозлило? Какие мои ожидания не оправдались?
- Уметь останавливать эмоции посредством изменения мыслей. Например, в ситуации с непомытой посудой может помочь мысль о том, что нет смысла ругаться, это только осложнит отношения с ребенком. Нужно успокоиться, поговорить на эту тему в спокойной обстановке.
- Учиться влиять на эмоции посредством дыхания и расслабления.
- Задача со звездочкой – научиться понимать, в каких ситуациях за гневом прячутся другие сложнопереносимые эмоции (вина, стыд, грусть, разочарование и т.д.)
Это непростые задачи, особенно если проблемы с гневом имеют хронический характер, но при желании привычный способ реагирования вполне можно поменять. Ну и при необходимости всегда можно обратиться за помощью к специалисту.
Мой канал в Телеграм https://t.me/psy_plushki
Автор: Инна Иванова
Психолог, Клинический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru