Нехотя проснулась ближе к 14 часам. На весах 76,6.
Успела перекусить, собраться и поехать на акробатику)
Физкультура
Опоздала на акробатику минут на 10. Все активно дышат, у них какая-то разминочная ОФП, у кого-то и лица краснеют от выпадов с выпрыгиваниями. Я же начинаю с жима штанги лёжа) Когда-то Безымянный уже предлагал, например, своей лучшей ученице тоже пожать 80 кг вместо разминки... почему-то она отказалась) Я, в свою очередь, от скакалки шарахаюсь, как от ладана)) 80 кг надо пожать на 5, за любое число подходов. Со временем ленюсь всё больше и больше, поэтому стала жать 80 х 2. Первый подход - 80 х 1, потом два подхода 80 х 2. Приближаемся к моему нормальному состоянию. В котором всегда готова жать 80 кг х 2. Весить при этом, правда, надо около 71 кг...
Дальше - сальтовые вперёд с распрыжки на батуте. Безымянный уже и сам понял: разбаловал. К другой ученице, выполнявшей стойку-кувырок, касаемо техники обратился: "Солнышко..."- а ей не нравится)) Мне в течение первых трёх подходов сальтовых благоразумно ничего не говорит. Потом начинает говорить. Но с опаской и готовностью шарахнуться от взгляда)))
Как ни странно, метод "дай мне самой собрать движение" - работает. В шестом подходе сальтовых вперёд, когда преподаватель дал задание всё же удержаться на ногах, все повторения были одно в одно: приземляюсь на ноги и на руки с завалом назад. Оттуда косо-криво встаю. Докручу... Всё равно же докручу... Только не знаю, когда. Безымянный попросил выполнить седьмую попытку в этом заключительном подходе. Плюх на спину. Ы-ых. "Нормально..."- заметил преподаватель. И мы пошли жать 110 кг в неполную амплитуду. Затем сотку на раз, с кирпича, подходов пять. У Безымянного новая фишка: сотку я должна жать. Какого размера будет использован ушат помоев - акробата не интересует. Надо полагать, закрепляем психологическую установку: сотка - это моё, и без экипировки тоже. В первом подходе я ещё таз не отрываю. Кирпич намеренно кладу так, чтобы штангу с него как раз пожать)) Потом начинается грязища. Ноги на носки, отрывы таза на 15 километров. Вот разве только на борцовский мостик не встаю))) Препод доволен. Намеревается спину мне потом растянуть. Ну-ну... Так или иначе, мне прикольно жать сотку. Дорвалась))
Продолжаем: выходы в "разновысокий" мостик через стойку на руках. Чувствуются забитые плечи, которые плохо гнутся и не хотят давать мне из мостика выйти обратно на ноги через стойку на руках.
Также преподу хотелось мостиков из положения стоя. Но некоторые товарищи по залу ориентируются слишком по себе. Полагая, что если я на толстом мате примерно 4х5 метров стою и загибаюсь в мостик - то весь мат мне не нужен. Ничего не спрашивая, начинают на этот же мат прыгать сальто назад с разбега. Можно, в следующий раз я у них по голове попрыгаю?.. Когда они будут, например, к экзамену готовиться?.. Безымянный-то уже усвоил. Что если я делаю трудное для себя упражнение, то мне надо нормально сосредоточиться. Этому мешает слишком громкая музыка, а также посторонние в радиусе метра от меня. Думал уже пододвинуть паркурщиков, которые прыгают сальто, снимают друг друга на видео и постоянно при этом разговаривают. Интересно, что вот Вадик мне не мешал. А он то забегал на стенку через всё тот же здоровенный мат, то прыгал на него сальто назад с небольшого возвышения. Но Вадик бегал и прыгал молча, и у него траектория движений почти постоянная. 10 раз прыгает сальто - 10 раз приземляется в одном и том же месте. А когда я не знаю, куда атлет в следующий раз плюхнется... ну, некомфортно рядом стоять.
Выход сама придумала. Безымянному показала: слушай, возле акробатической дорожки твой личный толстый матик лежит, он же никому сейчас не нужен?.. Преподаватель сначала не понял. Что я даже смещать упомянутый матик никуда не хочу. Матик подпирает акробатическую дорожку, чтобы не ёрзала. Пусть дальше подпирает. Я на этом мате как раз помещусь. По левую руку - акробатическая дорожка, по правую - какие-то деревяшки и диван. На диване лежит пара сумок - будем надеяться, владельцы не захотят каждые пять минут к ним доступаться. И там угол зала, ни у кого особого желания бегать не возникает. Мат размером где-то 1х2 метра. И высотой мне по колено - достаточно толстый, чтобы в него можно было приходить головой) Так и оказалось, мне надо ноги ставить - точно мизинцами по краям мата, чтобы в мостик плюс-минус нормально выходить. Недостаточно гибкую спину компенсируем широкой постановкой ног. Выходить из мостика как-либо, кроме плюха на спину, пока что не получается :(
После мостиков, препод захотел сальто назад. На батуте, но без лонжи. За моей спиной на батут подстелен тонкий гимнастический мат. По левую руку от меня, на бортике батута, стоит, полусогнувшись, Безымянный. "Давай. Ва-банк",- произносит преподаватель, когда выставляю ноги и упираюсь взглядом в давно найденную точку на стене.
А. Всё в лучших традициях. Сальто назад прошлый раз прыгали в субботу, два дня назад. У меня было целых несколько секунд, чтобы настроиться... "Раз!" - прямые руки назад и чуть в стороны. "Два!"- вдох... "Три!"- на выдохе мах руками, толчок ногами, закрутиться назад... Естественно, Безымянный успел слегка подставить руку под поясницу, обеспечивая своему ручному мишке надёжное приземление на четыре)) "Ещё будешь пробовать?" - "Да". Ещё раз. Потом даже не стал корректировать траекторию - сама благополучно плюхнулась на четыре, хотя и почувствовала, как волосы коснулись мата, когда голова пролетала нижнюю точку) "Вот смотри, как я тебя научил,- с некоторым удовлетворением отметил Безымянный.- Всегда безопасно приземляешься". "Ага",- киваю я. Я-то вообще не против сама прыгать на батуте сальто назад. Это преподаватель добивается чего-то большего, чем простые плюхи на четыре лапы... Сальто прыгнули ещё раз. И я поменялась со следующей ученицей. Отдыхать на перемычке-между-батутами уселась, слегка подобалдевшая. Ну да, первая в году попытка прыгнуть на батуте сальто назад самостоятельно и без лонжи.
Ещё одна соученица, несколько месяцев назад пришедшая к нам в группу, выразила желание тоже прыгнуть сальто назад без лонжи. Действительно, если что-то делаю даже я - очевидно же, что это легкотня какая-то?..)) Безымянный разрешил попробовать. Но первую же попытку оценил как неудачную и отправил ученицу первый подход прыгать уж точно в лонже.
Меня ещё в одном подходе заставил прыгать сальто назад с места самостоятельно. Три раза - сама (преподаватель вмешивается, только если видит явный недокрут, чтобы я приземлилась не на голову), потом дважды - у него в руках. В руках - значит, он сразу прихватывает рукой за одежду в районе крестца, тем самым может помочь довернуться.
Отправил меня чифирить. В очередной раз) Заодно прокомментировал, как разминает верх спины и плечи одной из учениц. Хохотнул: "У неё плечи больше забиты, чем у тебя!" Из меня жерди столбом полезли. Как?! Это же уметь надо! Настолько забить плечи... Я сейчас жму сотню три раза в неделю. После чего плечи забиты. Соученица, лежащая на полу и терпящая массаж пополам с растяжкой, весит килограммов 50. При росте около 170 см. Стойку-кувырок в её исполнении я сегодня видела - она не силой рук опускает себя в кувырок, там некоторое падение присутствует (вследствие чего упражнение и выполняется на стопку гимнастических матов...) К подтягиваниям... она близко, но пока ещё не подтягивается. Чем же можно так забить плечи? Безымянный ответил. Пилоном. Где, по его мнению, большинство упражнений выполняется с "горбом" в грудном отделе и с перенапряжением плечей. Ну-у-у, в присутствии ученицы-пилонистки я не стала вдаваться в объяснения... Впрочем, об этом позже.
А отпустив уже почти всех учениц по домам, Безымянный осуществил отдельный челлендж для ручного мишки)) Пятьдесят сальто назад с места в лонже. Хорошая новость: через каждые десять - можно отдохнуть.
Процесс творческий. Что во втором подходе я чуть "вертолётики" не словила (так как преподаватель увеличил темп) - препод заметил... Да, мы начинали с того, что я стою на батуте, в страховочном поясе. Безымянный держит верёвки и считает: "Раз, два, три!" На счёт "три" мне надо прыгнуть сальто назад. Ускорение темпа означает, что я ещё только приземлилась, и уже слышу "раз!" А надо успеть сделать пару шагов до выверенной точки на батуте, куда ставлю ноги, простроить корпус, отвести руки, взгляд вдаль, где лампа ярко светит, вдох... и уже пора махать руками, толкаться ногами и переворачиваться! Троллинг со стороны страхующего никто не отменял. Он может верёвками помочь мне удержаться на ногах после приземления... а может, видя, что безопасно финтиплюхнусь на четыре лапы, верёвками меня не подхватывать)) И посмеяться, как у неуклюжего мишки получается самостоятельное сальто.
К четвёртому подходу изначальные правила игры поменялись. Если я просто переворачиваюсь "как всегда" - это один балл. Если беру плотную группировку - это два балла. Плотная группировка и закинутый наверх таз при оставленных на месте плечах - это пять баллов. Ох, и смеялся Безымянный, когда я сумела плотно взять группировку... только почти не оттолкнулась от батута))) Что привело к приземлению на корточки)) Сгруппироваться успела, разгруппироваться - нет)) Также добавилась своеобразная "подводяшка" - сначала просто махнуть руками и подпрыгнуть вверх. Если этот подпрыг препода устраивает - он разрешает прыгать сальто. Не по его отсчёту, а я сама решаю, когда. Он - стоит и держит верёвки, готовый страховать.
Пробовали перед выпрыгиванием чуть заваливать плечи вперёд. Пробовали поставить ноги широко. Вот как для тяги сумо (представили, каково из этого положения хотя бы попытаться куда-нибудь выпрыгнуть? 🤣🤣🤣 Учитывая, что прыгать-то не умею...)
Увлекательные, в общем, эксперименты. Некоторые ощущения с этого занятия было велено прям запомнить. На этом - закончили, обнялись, да Безымянный пошёл помучить скалолазов. А то размеченные им семёрки всего двое лазают. А про плечи - удачно напомнил... Сама себе плечи не растянешь - никто не растянет... И предплечики закачать немного надо бы. Любишь сотню без кистевых жать - люби и предплечья закачивать.
Дойдя до метро, я слегка разразилась)) Безымянному в мессенджер. Я помню, что такое пилон. И вот как раз для пилона - мне плечи ох как приходилось гнуть! Пилоном, без штанги и не подтягиваясь, забить плечи и верх спины больше, чем они у меня сейчас забиты, - это надо уметь. Для столь впечатляющего эффекта, чтобы серьёзный скалолаз не мог пальцами продавить мышцы спины, даже полного игнорирования растяжки, скорее всего, не хватит... Я-то когда на пилоне занималась, то спину мы прогибать научились - по видео был заметен прогресс с мостом на жиме лёжа) Сильно подозреваю, что шагнуть от первого разряда до КМС - тогда помог и прогиб тоже. Преподавателю по акробатике я просто скинула несколько фоток и пару видях с пилона. Демонстрирующих, что плечи-то у меня тогда гнулись. Заодно нашла видяхи с жимом лёжа... Смешно, но жму те же 80 кг х 2 самостоятельно и опускаю 100 кг самостоятельно. Заодно сама для себя отметила: а я ведь там красивая. Когда прогнусь, напрягусь... и вешу примерно 71.
Задняя аиша... За спину заведена правая рука. Абсолютно точно правая. С этим элементом был прикол: на левую руку он получался через раз. Вопрос был именно в том, чтобы завести за спину руку. Правое плечо гнулось чуть лучше. Так что для фото позирую, выполняя элемент на "удобную" сторону. Приличные люди в этом элементе ещё больше прогибали грудной отдел. И больше отводили таз от пилона за счёт гибкости плеч. А базовый элемент "тюльпан" вы, простите, как с горбатой спиной и деревянными плечами собрались делать?.. [ох, и навыкручивалась я свои плечи в тот "тюльпан", в своë время...- прим. авт.]
Эх, всему-то Безымянного учить надо)) А то ни в одной околоспортивной дисциплине не разбирается))) Хотя был бы пилон - я бы с ним там повисела... На воздушном кольце препод точно что-то умеет, он упоминал...
Полезную еду ела?
Минералку
Себя в порядок приводила?
Нет
Книжку почитала?
Нет
Прибиралась?
Нет
Повышивала?
Нет
***
Истинно говорю - короткий денёк) Вечером домой приехала - и за ноут пора. У меня и "каникул"-то не было. В международной компании не принято-с.
На улице потеплело. Всем хорошей погоды)