Сомнолог рассказал, что из себя представляет полноценный отдых.
Фото: www.globallookpress.com / Jochen Tack; Личный архив Алексея Мелехина; 5-tv.ru
Полноценный сон — неотъемлемая часть здоровой жизни человека. Однако в современном ритме жизни нередко появляется дефицит сна, который в итоге может привести к серьезным проблемам. Об этом в эксклюзивной беседе с 5-tv.ru рассказал кандидат психологических наук, доцент, клинический психолог высшей квалификационной категории, сомнолог Алексей Мелехин.
Причины дефицита сна
Специалист отмечает, что у каждого человека есть свой хронобиотип, то есть график сна, который можно назвать уникальным. Поэтому четкой нормы сна просто не существует, равно как и понятия «мало спать». Кроме того, качество сна не всегда измеряется временем. Гораздо важнее, чтобы он был полноценным и полнофазным, а также расслабляющим и глубоким.
О дефиците сна можно говорить в том случае, если человек спит поверхностно, тревожно и постоянно просыпается, у него наблюдаются кошмары. Подобные проблемы могут быть вызваны физическими факторами, то есть, состоянием здоровья.
«Это может быть вызвано психическим здоровьем, изменения в нем. Это депрессивные расстройства, это тревожный спектр расстройств, это посттравматические расстройства, это расстройства адаптации», — объясняет специалист.
Психиатр также обращает внимание, что нельзя исключать и психологические причины, то есть, какие-то жизненные неприятности, которые нарушают внутренний покой.
Последствия дефицита сна
Алексей Мелехин напоминает, что неполноценный сон приводит к нарушению когнитивных функций человека: памяти, внимания, работоспособности. Кроме того, могут возникнуть физиологические проблемы, например, из-за дефицита сна страдает сердечно-сосудистая система.
«Появляются головные боли, появляется раздражительность, слезливость, обидчивость. Мы становимся, чаще всего, жертвами обмана, манипуляций. Появляется социальная изоляция. Появляется расстройство пищевого поведения», — перечисляет психолог.
Борьба с дефицитом сна
В первую очередь, специалист советует задуматься о первопричинах возникших проблем со сном. Возможно, они кроются во внутренних противоречивых, которые гложут человека. И, как только решатся мучающие его вопросы, сон восстановится.
Также стоит подумать о ритуалах отхода ко сну.
«Ритуалы поведенческие, которые показывают, что день завершен: безопасно, комфортно, отпусти», — говорит сомнолог.
Если самостоятельно справиться с проблемой не удается, Мелехин советует не затягивать и обратиться к специалисту.
Ранее 5-tv.ru писал о том, как справиться с постпраздничной депрессией.